Hvordan spise mindre salt

Å spise for mye salt kan føre til alvorlige helseproblemer . En høy natrium kosthold er assosiert med høyt blodtrykk , hjertesykdom og hjerneslag . Her er noen enkle grep du kan ta for å eliminere den høye mengden salt som finnes i kostholdet ditt . Instruksjoner
en

Les mat ernæring etiketter . Den enkleste måten å spise mindre salt , er å begynne å se på hvor mye salt som finnes i matvarer som du spiser . Hvis en mat har en høy andel av natrium oppført i prosent daglig verdi kolonnen , unngå det .
To

se på maten påstander . Hvis en mat hevder å være natrium gratis, usaltet eller redusert natrium , er det bedre å spise enn den opprinnelige oppskriften .
3

Hold styr på hvor mye natrium som du forbruker . Du bør ikke spise mer enn 2400 milligram salt på en daglig basis .
4

Vurder dine matvalg . Skinnfrie kjøtt, skummet melk , frukt og friske grønnsaker er alle lav i natrium . Mat som hermetiske grønnsaker , hermetisk supper, bacon og chips er veldig salt .
5

Tilbered maten uten salt . Når du koker , bruke krydder og urter til smaken din mat i stedet for salt .
6

Fjern saltbøsse fra tabellen. Hvis du bare har pepper tilgjengelig for krydder , vil du unngå å legge ekstra salt til maten .