Helse og Sykdom
- Voksne kvinner:21 til 25 gram per dag
- Voksne menn:30 til 38 gram per dag
- Barn og ungdom (alder 2-18):19 til 31 gram per dag, avhengig av alder og kjønn
Det er viktig å merke seg at individuelle fiberbehov kan variere, og noen mennesker kan trenge mer eller mindre fiber avhengig av deres helseforhold eller kostholdsmønster. Hvis du har noen spesifikke helsemessige bekymringer eller er usikker på fiberbehovet ditt, er det en god idé å konsultere en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert for personlig råd.
Her er noen tips for å øke fiberinntaket:
- Velg hele korn fremfor raffinerte korn når det er mulig. Fullkorn er en god kilde til fiber, mens raffinerte korn har fått fiberen fjernet.
- Legg til bønner, linser og andre belgfrukter i supper, salater og gryteretter.
- Snakk med frukt og grønnsaker med skinnet på. Huden av frukt og grønnsaker er en god kilde til fiber.
- Velg grovt brød, pasta og tortillas i stedet for hvitt brød, pasta og tortillas.
- Tilsett malte linfrø eller chiafrø til havregryn, yoghurt eller bakevarer.
- Dryss nøtter og frø på salater, yoghurt eller stiblanding.
- Kok brun ris i stedet for hvit ris.
- Velg fullkornsmel når du baker.
Ved å følge disse tipsene kan du øke fiberinntaket ditt og nyte dets mange helsefordeler, som å fremme fordøyelseshelsen, redusere risikoen for hjertesykdom og hjelpe til med vektkontroll.