Hvordan Inkluder vann med høyt fiber diett

Vann er så viktig at du ville dø i så lite som et par dager hvis du ble fratatt denne væsken . Foruten å holde deg i live , vannet beveger avfall ut av kroppen din , og ved å gjøre så det hjelpemidler i forebygging av uregelmessigheter , eller forstoppelse . Når du er på et høyt fiber diett , trenger du mer vann enn vanlig for å holde fiberen beveger seg gjennom tarmen . Heldigvis , inkludert vann med en høy fiber diett forekommer naturlig som en del av å opprettholde en velbalansert diett. Instruksjoner
en

Drikk vann med måltider og i løpet av en dag . Den enkleste måten å inkludere vann med et høyt fiber diett er å drikke det fra et glass , flaske , krus , eller annen type drikke holderen . Betty Greer , PhD . , RD , professor ved University of Tennessee Extension sier menn krever 12 kopper vann om dagen og kvinner krever ni . Kjøp smakstilsatt vann hvis du finner rent vann usmakelig , eller klem litt sitron eller lime juice i vannet for akseptabel smak .
To

Spis mye frukt og grønnsaker . Frukt og grønnsaker har et høyt vanninnhold . Noen består av mer enn 80 prosent vann . Utmerket valg inkluderer salat , vannmelon , brokkoli , grapefrukt , appelsin juice , gulrøtter og epler . Spis supper som inneholder grønnsaker for mer vann i kosten . Supper som inneholder grønnsaker gi deg vann fra buljong, pluss vann fra grønnsakene. Grønnsaker er også en god kilde til fiber .
3

Spis kornprodukter . Få vann med fiber fra ris . Kokt ris inneholder begge, og ½ kopp av denne korn er 69 prosent vann. Også spiser kokt pasta . En halv kopp av denne korn mat består av 66 prosent vann. Du kan få vann fra hele hvete brød og bagels , også. En skive grovbrød er 38 prosent vann . En halv bagel er 29 prosent vann .
4

Konsumere cottage cheese og yoghurt . Ostemasse og yoghurt er høy i vanninnhold. Hvis du vil inkludere vann med høyt fiber , har frisk frukt med disse melkeprodukter. Bland bær inn cottage cheese eller yoghurt , eller ha et eple med det ene av disse to matvarer . En halv kopp av cottage cheese er 79 prosent vann og en kopp yoghurt er 75 prosent vann. Ett medium eple er 84 prosent vann . Arkiv 5

Inkluder tunfisk , fjærkre og kjøtt i kostholdet ditt . Tunfisk er 70 prosent vann per 3 oz servering , er stekt kylling 65 prosent vann per 3 oz servering og stekt fettfri oksekjøtt er 64 prosent vann per 3 oz servering . Spis en bakt potet med disse proteinrik mat for fiber og vann . En medium bakt potet er 71 prosent vann .