Hvordan å miste en mann Gut

Extra magefett setter menn i fare for helseproblemer som hjertesykdom , hjerneslag , søvnapné , høyt blodtrykk og visse typer kreft . Generelt , menn med en midje størrelse større enn 40 inches har for mye fett , ifølge Mayo Clinic . Det burde ikke komme som noen overraskelse at du kan fjerne overflødig pounds på magen og andre steder gjennom god ernæring og mosjon . Realistiske , permanente endringer i livsstil kan hjelpe deg sakte men sikkert ned i vekt og holde den av . Etter en stund , vil du se frem til regelmessig mosjon og nærende , mettende måltider . Instruksjoner
en

Spis balanserte , tilfredsstillende måltider med rikelig med magre proteiner og komplekse karbohydrater som hele korn , frukt og grønnsaker . Ideelt sett bør 25 prosent av kaloriene kommer fra proteiner , bør 45 kommer fra karbohydrater og 30 prosent bør komme fra fett . Protein og umettet fett som de i olivenolje og nøtter la deg følelsen fyldigere lenger .
To

Unngå enkle karbohydrater som raffinert sukker og hvitt pasta og brød . Selv om noen kjepphest dietter hevder de fleste eller alle karbohydrater bør unngås for vekttap , komplekse karbohydrater er nødvendig for et sunt kosthold .
3

telle kalorier i løpet av dagen , i hvert fall når du er utgangspunktet bli vant til din livsstilsendring . Den gjennomsnittlige mannen trenger mellom 2400 og 2800 kalorier per dag for å føle seg tilfreds . Forbruker færre kalorier i et forsøk på å gå ned i vekt til slutt feiler i form av en spise binge .
4

Delta i kardiovaskulær trening for å redusere fett . For å holde motivasjonen oppe , velger en øvelse du liker, det være seg roing , løping , sykling , gå raskt , gjør aerobics eller spille sport . Det spiller liten rolle om du trener alene eller i en gruppe , på et treningsstudio eller ute . Poenget er å velge en øvelse plan du liker, slik at du ser frem til å jobbe ut . I de siste minuttene av ditt hjerte- rutine , kontraherer magemusklene for 30 sekunder og slipp dem i 15 sekunder . Dette strammer midsection .
5

Løft vekter . Ekstra muskler øker stoffskiftet og strammer kroppen din som du taper vekt . Når du løfter vekter , kontraherer magemusklene å flate magen området .
6

trene magemusklenespesielt ved å gjøre crunches eller ved hjelp av en abdominal maskin på treningsstudioet . Hold spenningen i magemusklene hele rutinen . Mageøvelser alene ikke eliminere en gut; De må kombineres med kardiovaskulær trening , vekt trening og god ernæring for å effektivt flate og tone midsection .