Hvordan å miste vekt ved å reversere Meals

Å miste vekt ved å reversere måltider er en spisefilosofihvor du spiser typiske middag matvarer til frokost , en sunn balansert måltid til lunsj og typisk frokost mat til middag . Metoden bak denne dietten er å spise mesteparten av kaloriene i morgen for å gi tilstrekkelig energi og næringsstoffer i løpet av dagen . Middag bør vanligvis være et lite måltid . Instruksjoner
en

Start omvendt måltid vekttap plan med å spise en balansert frokost . En typisk frokost bør bestå av protein som grillet kylling , grønnsaker som dampede gulrøtter og erter og komplekse karbohydrater som en bakt potet .
To

Spis en rimelig lunsj som en middels stor salat og en 4 - ounce del av fisk . Lunsjen din bør være mindre enn frokost, men mer enn hva du vil spise til middag.
3

Spis en lett middag for eksempel en skål med havregryn , yoghurt med frisk frukt eller en skål med frokostblanding med frisk frukt . Dette måltidet er ment å være den letteste som du har brukt mesteparten av energien din gjennom hele dagen .
4

Spis mindre bearbeidet og tilberedt mat og måltider . Behandlet og tilberedte måltider tendens til å inneholde store mengder av natrium og kjemiske tilsetningsstoffer . Spis mer frisk frukt og grønnsaker , fettfritt meieriprodukter, fisk og magert kjøtt .
5

innlemme øvelse i din daglige rutine . Minst 30 minutter med moderat intens cardio trening fem dager i uken og 12 repetisjoner av 10 styrke øvelser to ganger i uken er anbefalt av American College of Sports Medicine .