Hva slags mat er best for den første måneden av svangerskapet?

* Frukt og grønnsaker :Disse er fulle av vitaminer, mineraler og fiber, som alle er avgjørende for en sunn graviditet. Spis en rekke frukter og grønnsaker hver dag, inkludert mørke bladgrønnsaker, sitrusfrukter og bær.

* Fullkorn :Fullkorn er en god kilde til fiber, som kan bidra til å forhindre forstoppelse og holde deg mett. Velg grovt brød, pasta og frokostblanding fremfor raffinerte korn når det er mulig.

* Magert protein :Magert protein er avgjørende for å bygge og reparere vev, inkludert morkaken og babyens voksende kropp. Velg magert kjøtt, fisk, fjærfe, egg og belgfrukter.

* Meieriprodukter :Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, som er avgjørende for utviklingen av babyens bein og tenner. Velg magre eller fettfrie meieriprodukter når det er mulig.

* Sunt fett :Sunt fett er avgjørende for utviklingen av babyens hjerne og nervesystem. Velg mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer, som fisk, nøtter og frø.

Mat du bør unngå den første måneden av svangerskapet

* Alkohol :Alkohol kan krysse morkaken og nå babyen, og potensielt forårsake fødselsskader. Unngå alkohol helt under graviditet.

* Koffein :Koffein kan krysse morkaken og nå babyen, noe som potensielt kan føre til problemer som lav fødselsvekt og for tidlig fødsel. Begrens koffeininntaket til 200 mg per dag, som er omtrent mengden i en kopp kaffe.

* Upasteurisert melk og ost :Upasteurisert melk og ost kan inneholde skadelige bakterier som kan forårsake sykdom hos gravide kvinner og deres babyer. Velg pasteurisert melk og osteprodukter i stedet.

* Rått kjøtt, fisk og egg :Rått kjøtt, fisk og egg kan inneholde skadelige bakterier som kan forårsake sykdom hos gravide kvinner og deres babyer. Kok alt kjøtt, fisk og egg grundig før du spiser.

* Fisk med mye kvikksølv :Kvikksølv er et giftig metall som kan krysse morkaken og nå babyen, og potensielt forårsake fødselsskader. Unngå fisk som er høy i kvikksølv, som tunfisk, hai, sverdfisk og kongemakrell.