Hvordan bero appetitten

Se hva du spiser og hvordan du spiser kan bidra til å tilfredsstille din appetitt uten å påvirke vekten din . Hvis du overspiser i et forsøk på å tilfredsstille din appetitt , kan du få mye vekt . Det er mange forskjellige grunner til at folk overspise . Noen mennesker bare nyte hvordan maten smaker , og noen ønsker å berolige sine følelser gjennom mat , og noen er sulten , og noen spiser for å tilfredsstille krav . Instruksjoner
en

Konsumere matvarer som inneholder mye fiber . Fiber er fylling og fordøyer sakte slik at du føler deg mett for en lang tid . Fokus på matvarer som grønnsaker og frukt, belgfrukter og hele korn som quinoa , bygg, havre og brun ris .
To

unngå bearbeidet mat og enkle karbohydrater, som hvit ris og hvitt brød , fordi disse fordøye raskt slik at du er sulten raskere . De gir deg en rask bølge av energi , etterfulgt av et fall i blodsukkeret som gir deg følelsen sliten og utmattet .
3

Inkluder magre proteiner i kosten fordi det tar lang tid å fordøye og holder blodsukkeret stabilt . Konsumere magre proteiner som kylling uten hud , fisk og kalkun .
4

spise fem til seks, halv - del måltider daglig i stedet for tre store måltider . Konsumere et måltid hver to til tre timer . Spise oftere tilfredsstiller appetitten gjennom hele dagen fordi du gir kroppen din med konstant næring . Også , blodsukkeret holder seg stabilt . Dele dine tre store måltider i to for å få seks mindre måltider .
5

Tregere når du spiser fordi det tar ca 20 minutter før fordøyelses hormoner signaliserer til hjernen at du er full . Å spise sakte kan du også nyte maten mer . Ta små biter , og tygge grundig og sakte .
6

Drikk et glass vann før du spiser for å tilfredsstille din appetitt . Noen ganger er tørst forveksles med sult . Et glass vann kan tilfredsstille din trang til å spise .