Hvordan spise små porsjoner Ofte

Spise oftere i mindre porsjoner bidrar til å stimulere stoffskiftet og få deg til å være i stand til å brenne flere kalorier på en jevnlig basis. Imidlertid kan det være en utfordring for deg å bryte tidsplanen for å ha tre måltider per dag, og på vei til sengs . Spise mindre porsjoner utover dagen betyr å kutte kaloriinntaket per måltid å spre dem ut over fem eller seks mindre beløp. Det er flere måter du kan justere din å spise slik at du bruker mindre mat i flere ganger i løpet av dagen . Instruksjoner
1

Start små og holde opp tempoet . Begynne å spise en lett frokost i den første timen eller to på oppvåkningen. Spis noe lite eksempel en protein bar , skål med frokostblanding eller stykke frukt med toast. Å spise noe lite kick- starter stoffskiftet å la kroppen din vet du er oppe og våken og klar til å begynne å brenne .
2

Hold deg til mat med mye protein og mindre karbohydrater slik at du er ikke føler deg sulten kort tid etter inntak av måltidet. Protein som nøtter , magert kjøtt eller egg vil vare lenger for å holde cravings i sjakk før det er tid for neste del av dagen . Tilsett litt fett , som ost , for å balansere måltidet . Ta deg tid til å nyte maten og spise sakte slik at maten har tid til å behandle .
3

Prøv å spise noe hver tredje time . Prøv kalkun bacon med et stykke streng ost eller peanøttsmør på en engelsk muffin . Gi deg selv et par uker for kroppen å tilpasse seg den nye inntaket tidsplan; I begynnelsen kan du føle deg sulten og synes det er vanskelig å vente på neste måltid eller snack. Alternativt, hvis du føler deg som om du ikke kan spise så ofte i løpet av dagen , finne en eller to ting som du liker å snack på før kroppen blir vant til å ha mer mat enn normalt.
4

Kutt måltid i to. Til lunsj, spise halvparten av en sandwich med en kopp suppe eller en side salat . Unngå mat med høyt fett, slik at du spiser mat med substans for at du skal føle deg mett og fornøyd. Spis den andre halvdelen av sandwich noen timer senere , eller til middag , avhengig av størrelsen .
5

Tenk høy-protein snacks og frukt som mini- måltider. Før du vet ordet av det , vil du justere til mindre porsjoner og komme i en rutine med å finne ut hvilke matvarer fungerer bedre som større måltider og som er egnet for snacks mellom dem .