Helse og Sykdom
Så fristende som mirakel diett planer kan virke, hvis de jobbet der ville være langt færre usunne mennesker i verden . Innerst inne vet vi alle at det ikke er noen varig snarvei til å få sunn. Eventuelle helsemessige eller vektproblemer du har så ikke ut over natten , og du bør ikke presse deg selv til å løse dem over natten heller. Bestem dere for å gjøre en endring i din livsstil i stedet for å følge en plan , et program eller diett ment å vare i noen dager eller uker .
Øk Kostfiber
Grønnsaker, frukt, hele korn , melk og melkeprodukter er alle rike på fiber. Fiber fører deg til å føle fyldigere med færre kalorier . Dette i sin tur fører til færre kalorier som forbrukes og hjelper til med vektkontroll. Elementer som lite sukker korn , havregryn, grovt brød , og bønner er noen eksempler på matvarer som gir deg følelsen av metthet uten kalorier og fett som finnes i andre valg .
kontroll deler
Det er veldig lett å ha sunne spise innsats sabotert av de delene vi forbruker. Det er viktig å lese emballasjen for å forstå hva den tiltenkte servering størrelse er . Dette vil hjelpe deg å ende tankeløse snacking fra en boks eller pose med snacks. Andre tips for å kontrollere deler inkluderer serverer måltider hjemme på mindre tallerkener for å gi illusjon av å ha hatt en større porsjon . Når du spise ute , opt for barnet - sized måltider ; disse er ofte nærmere en passende servering størrelse og hastighet på kaloriinntaket.
Øk Color
Ved å sette inn rikelig med friske, fargerike frukter og grønnsaker i det daglige mat menyer , vil du føle deg fyldigere og spise mindre uønskede matvarer. Frukt og grønnsaker kan tilberedes på en rekke måter , gjør gratis siden retter å hovedretter og gi kroppen din med viktige vitaminer og næringsstoffer.
Begynne å bevege
Avhengig på din nåværende nivå av daglig aktivitet , kan selv en liten økning i aktiviteten være gunstig for kroppen din. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å forbedre din generelle helse og fitness, og reduserer risikoen for mange kroniske sykdommer ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Se etter måter å sette inn bevegelse inn i din naturlige daglige rutine . Hensikt parkere langt borte fra dine destinasjoner og gange . Ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen ; selv om du bare tar ett eller to fly vil du få hjertet til å pumpe og jobbe beinmusklene . Gå en tur i løpet av din lunsj eller pause perioder på jobb . Du kan også gå noen ekstra blokker når går tur med hunden . Med litt refleksjon og kreativitet, kan du innføre trening i dagen nesten uten problemer .
Aerobic og Muscle styrke trening
Voksne trenger aerobic og muskel styrke aktiviteter hver uke for å forbedre helsen. Dette er i henhold til 2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne , utgitt av US Department of Health and Human Services . Aerobic aktivitet defineres som aktivitet som øker pulsen og får deg puste hardere. Dette trenger ikke å bli innhentet gjennom en strukturert aerobic klasse . Du kan få en aerobic trening mens klippe plenen , leke sisten med barna , kjører på plass, eller du sykler til supermarkedet . Det som er viktig , er å utføre disse bevegelser på et moderat eller høy intensitet i minst ti minutter av gangen . Muskel styrke aktiviteter bør ta alle de store muskelgruppene : skuldre , armer , bryst , mage, ben, rygg og hofter . Muskel styrke kan oppnås gjennom vektløfting, yoga , ved hjelp av motstand band eller ved å utføre øvelser som push- ups og sit ups som bruker din egen kroppsvekt for motstand. Disse bør utføres minst to dager i uken .