Hvordan beregne karbohydratinntaket

Det er viktig å inkludere litt karbohydrater i kosten din , fordi de gir kroppen med energi . Det er imidlertid flere gode grunner for å overvåke mengden av karbohydrater som forbrukes i en dag , som et overskudd av karbohydrater kan bidra til vektøkning , eller være skadelig for diabetikere. Det finnes et par forskjellige måter å beregne karbohydrat forbruk --- for prepackaged mat , bruke ernæring etiketten for å bestemme mengden av karbohydrater , eller du kan bruke et gram skala eller målebeger til å bestemme karbohydratverdienfor ferske matvarer . Med enten metoden , vil du trenger for å finne maten sin carb faktor . Du trenger
Kalkulator
Gram skala ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner arkivFerdigPakketFoods
en

trekke den totale fiberbeløpeti gram fra totale karbohydrat mengden i gram .
to

Del forskjellen ved de totale gram per porsjon ligger på toppen av tabellen . Resultatet vil være matens carb faktor .
3

Vei mengden mat du skal spise ved å skille din del og plassere den på gram skala .
4.

multiplisere vekten av det parti , som vist på gram skala ved matens carb faktor. Produktet vil fortelle deg hvor mye karbohydrat forbruk som vil resultere fra mat delen .
Basic Fresh Foods
5

Finn carb faktor på maten ved hjelp av en carb faktor listen. For eksempel , i henhold til liste tilgjengelig på Diabetesselfmanagement.com , har olje -poppet popcorn en carb faktor på 0,57 .
6

Vei din del ved å plassere den på gram skala .

7

multiplisere vekten av mat i gram av carb -faktor. Produktet vil være mengden av karbohydrater i den delen .