Hvordan å hoppe starte din Periode Etter lite karbohydrater

Når en ny diett eller treningsprogram og tapet av en menstruasjonssyklusoppstår på samme tid , er det mest sannsynlig koblet til kalorireduksjon, et tap av kroppsfett eller en endring i kroppen sammensetning . Disse endringene har hormonelle konsekvenser , som påvirker mengden av østrogen i en kvinnes kropp , og dette direkte påvirker hennes syklus . Mange kvinnelige utøvere som drastisk endrer sitt kosthold og mosjon regime erfaring tapet av sine perioder for måneder av gangen . En lav - carb diett kan uanstrengt og redusere kalorier . En retur til et mer moderat trening og kosthold programmet kan være den eneste løsningen for å gjenvinne en normal syklus . Du trenger
Notebook
Blyant
Kroppsfett caliper
Scale
Doctor på
Vis flere instruksjoner
en

Spill inn daglige mat inntak, inkludert kalori- teller, i én uke . Prøv å ta opp disse tingene så nøyaktig som mulig ved å lese etiketter og bruke en online kaloriteller . Ikke glem flytende kalorier .
To

Ta kroppen målinger , blant annet høyde , vekt og kroppssammensetning . Du kan gjøre dette med en kroppsfett caliper , som vanligvis koster mellom $ 3 til $ 7 på sportsbutikkene .
3

Beregn din basal metabolic rate ( BMI ) . Dette tallet forteller deg hvor mange kalorier du forbrenner på en dag bare ved å være i live . Når du spiser under dette antallet kalorier , vil du gå ned i vekt . Når du spiser på dette nummeret , du opprettholde vekten din . Når du spiser over det , får du vekt . Formelen for å regne ut en kvinnelig BMI er : 655 + ( 4,35 x vekt i pounds ) + ( 4,7 x høyde i inches ) - ( 4.7 x alder i år )
4

sammenligne din uke - . lang kaloritelling med din BMI . Hvis du har spist under din BMI for en lengre periode , kan det hende du trenger å sykle lav - kalori dager med høyere kaloriinnhold dager til å returnere sykkelen til det normale. Dette vil ikke påvirke vekten din, så lenge din langsiktige kaloriinntaketer opprettholdt på din BMI . Denne syklusen kan bestå av to til tre høy - kalori dager i uken med resten blir på eller litt under vedlikehold .
5

sammenligne kroppsfett din andel til den sunne kroppen fett nivåer av kvinner , både normale og utøvernivåer, avhengig av aktivitetsnivå . Essential fett , eller fett som du må ha for å være i live , er 10 prosent til 12 prosent for kvinner. Athlete kvinner kan trygt være 14 prosent til 20 prosent kroppsfett . De som deltar i regelmessig mosjon vanligvis har mellom 21 prosent og 24 prosent kroppsfett . Akseptabel kroppsfett for kvinner før de blir ansett som overvektige løgner på 25 prosent til 31 prosent .
6

Juster kaloriinntaket og /eller aktivitetsnivå for å innlemme høyere kalori dager i uken , spesielt hvis du har betydelig lav kroppsfett . Det kan være tryggere å øke kroppsfettet noe å ta med østrogennivået tilbake til det normale . Gjør dette under oppsyn av din primære omsorg lege .