Lav karbohydrat dietter

En av de mest populære diett planer i USA gjennom 1990-tallet og begynnelsen av 2000-tallet, lav - karbohydrat dietter hensikt å hjelpe slankere miste vekt og forbedre sin helse ved å erstatte høy - karbohydrat matvarer som brød og pasta med proteiner og fett , som kjøtt . Kjente low- carb dietter inkluderer Zone dietten , Protein Power, og Atkins dietten. Mens mange mennesker attest til å miste vekt på en lav - carb regimet , effekt og helseeffekten av disse dietter på lang sikt er fortsatt kontroversielt . Vitenskapen bak Diet

Målet begrense kalorier er å indusere en tilstand av ketose i kroppen , hvor det i hovedsak brenner sitt eget fett som brensel. Karbohydrater generelt gi drivstoff som gjør at ditt hjerte , hjerne og organer til å fungere . Ved å begrense disse karbohydrater og indusere en tilstand av ketose , du teoretisk vil føle mindre tilbøyelig til å spise og fett butikker blir drivstoffet som kjører kroppen din.

Mat anbefalinger

Low- carb dietter begrense karbohydratinntaket til 20 til 60 gram per dag , ifølge American Academy of Family Physicians . Forvent å spise store mengder kjøtt , visse ikke-stivelsesholdige grønnsaker , fjærkre, fisk, egg, og noen meieriprodukter . Noen planer tillater dieters å spise hele korn og frukt, men mange utelukke korn, frukt , brød , ris, pasta , bønner, stivelsesholdige grønnsaker som mais eller poteter , og søtsaker.
Vekt tap Krav

du vil nesten helt sikkert gå ned i vekt på en lav -karbo diett , først og fremst fordi du skal spise færre kalorier enn du expend . Siden de to første ukene av disse typer dietter er generelt ganske strenge, mange rapporterer å miste 10 pounds eller mer i løpet av denne perioden. Mens dere kan i utgangspunktet gå ned i vekt raskere enn på en mer tradisjonell lav-fett diett , etter seks måneder effekten er den samme som de andre dietter . Forskere mener flere faktorer drivstoff vekttap på en lav -karbo diett , inkludert tap av vann vekt , manglende appetitt , reduserte kalorier, og forbedrede følelser av fylde .
Opprettholde vekttap

Hvis du kan holde deg til din diett plan og bruke den til å skape en sunnere livsstil, vil du holde vekten stabil. De fleste lav - karbohydrat dietter innebære en komplett ernærings overhaling og begrense et bredt spekter av matvarer. Disse faktorene har en tendens til å minimere en dieter evne til å holde på diett plan på en langsiktig basis. The Mayo Clinic sier at studier bekrefter at etter et år Kosten slutte å følge low- carb dietter etter samme satser de avslutte de fleste andre diett planer .
Helserisiko

Mens en 2006 Harvard forskning studie fant ingen sammenheng mellom hjertesykdom og lav - karbohydrat dietter , Harvard forskere anbefaler kosten for å unngå noen form for ekstrem diett . Mulige helserisikoen ved å spise store mengder proteiner inkluderer nyresvikt , høyt kolesterol og kreft. Konsultere legen din før du tar noen form for vekttap regime. Siden low- carb dietter ble bare introdusert nylig , er det få forskningsstudier som dokumenterer sine langsiktige helseeffekter . Legen din kan hjelpe deg å avgjøre om denne type plan er en sunn løsning for deg .