Hvordan Count karbohydrater på en 1800 - kalori diett plan

Til tross for hva du kanskje har hørt , karbohydrater er ikke en dieter fiende . Med mindre du er på en lav - karbohydrat diett av helsemessige årsaker som anbefalt av legen din , trenger du ikke å kutte dem helt fra dine vekttap planer . Du kan gjøre å telle karbohydrater del av en samlet vekttap eller vedlikehold strategi som inkluderer forbruker totalt 1800 kalorier hver dag . Du trenger
Kalkulator
Notebook eller journal
Meny plan på
Vis flere instruksjoner
en

Les den ernæringsmessige informasjon trykt på alt du har tenkt å spise i det neste uke. Se på den ernæringsmessige etiketten for en periode merket " Karbohydrater " og skriv ned tallet , i gram , for en servering av at mat eller drikke på listen . Merk kalorier per porsjon, og ta den med på listen også.
To

Slå opp karbohydrat og kalori informasjon for matvarer uten emballasje . Du kan finne de ernæringsmessige data på nettet . Pass på at du inkluderer figuren i gram for " Totalt Karbohydrater " på maten etiketten som dette tallet inkluderer karbohydrater fra sukker , stivelse og kostfiber i hver servering . Legg merke til at den totale carb figuren er vanligvis i fet å skille seg ut på etiketten. Hvis maten etiketten ikke gi en total karbohydrat figur, beregne den totale gram karbohydrater i den gitte mat ved å legge til verdiene for sukker , stivelse og fiber .
3

Sett en carb mål for kostholdet ditt . Hvis du har diabetes , merk at målet bør sannsynligvis være færre enn 200 gram karbohydrater per dag, men ta kontakt med din lege eller ernæringsfysiolog før du sette planen ut i livet .
4

Lag en meny basert på listen som inkluderer mat og drikke og totaler ikke mer enn 1800 kalorier for tre måltider og opptil to snacks hver dag . Fyll meny med mat valg som tilbyr næringsrik, høy - fiber karbohydrater som korn , brun ris , belgfrukter , pasta , frukt og grønnsaker .