Hva gjør du spise etter induksjon på Low carb dietter

? "Induksjon " er et begrep som brukes for å beskrive den første fasen av Atkins Diet, en av verdens mest populære low- carb dietter . Hensikten med induksjonsfasen er å trene kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater for energi. Induksjon , som varer i to uker , er den mest restriktive delen av en low-carb diett fordi totale karbohydrater tillatt er svært lave. Etter induksjon fase , er dieters lov til å gjeninnføre karbohydrater sakte til de når et likevektsnivå hvor de er ikke lenger å miste vekt. OWL

I Atkins diett, er den fasen etter induksjon kalt pågående vekttap, eller OWL . Under induksjon , ble dieter totale netto karbohydrater begrenses til 20 per dag . For den første uken av OWL , som er grensen hevet til 25 gram per dag . Selv om nye matvarer er lagt til listen over de som er tillatt , magert kjøtt og andre høy-protein matvarer forblir fast innslag i kostholdet for de fleste av denne andre fasen .
Power of Five

Hver uke av dietten andre fase ser en økning i mengden av karbohydrater tillatt per dag øke med fem . Den nye listen over tillatte matvarer er organisert i porsjonsstørrelser som inneholder fem gram karbohydrater. Dette gjør det enkelt for en dieter å bare legge en av de nye matvarer i den anbefalte servering størrelse på en dag med inntak og holde seg innenfor rammene av planen. I Atkins diett, er dette referert til som Power of Five.
Anbefalte Deler

De nye matvarer som er tillatt i andre fase er gruppert etter type : meieri , nøtter og frø , juice og frukt. Fem gram mozzarella ost, 30 mandler, en kvart kopp jordbær og en kvart kopp sitronsaft alle inneholder cirka fem gram karbohydrater . I løpet av den første uken av OWL , kan en dieter legge til en av disse anbefalte porsjoner til hva de spiste per dag i løpet av induksjon . I den andre uken kan de legge til to porsjoner , i den tredje tre porsjoner og så videre inntil de ikke lenger å miste vekt.