Lav - fett, lav- sukker kosthold

Leger anbefaler ofte lav - fett , lav - sukker dietter for å behandle en rekke forhold fra diabetes til hjertesykdom . Foruten å forbedre diagnostisert helseproblemer , spise mindre fett og sukker ofte hjelper overvektige individer kaste uønskede pounds som kan til slutt føre til alvorlige helsemessige bekymringer . Uansett grunn til å prøve å spise en diett lav på fett og sukker , vil du trenger å gjøre noen bevisste valg om hva du bør spise hver dag . Frokost

Du har sikkert hørt at det er en god idé å spise frokost . Faktisk bør du ikke hoppe over noen av dine måltider siden kroppen din trenger en viss mengde drivstoff til å kjøre effektivt . Hva du trenger å sørge for er at du ikke spiser ting som donuts , bacon , egg og andre stekte matvarer . Hvis du forsøker å holde på en lav-fett diett , lav - sukker , bør du spise ting som hel - korn brød og korn . Hvis du har hel - korn toast eller bagels , ikke slather dem med smør , gelé , eller kremost . I stedet prøver å spise dem vanlig . Hvis du absolutt må ha noe på dem , prøv sprer laget med 100 prosent frukt og ikke tilsatt sukker , men bruker bare en minimal mengde . Noen gode hel - korn korn er Total , Grape Nøtter og Shredded Wheat . Hvis du ikke er sikker på om en frokostblanding er fett eller sukkerinnhold , sjekk etiketten for å se hvor mye av hver du vil få fra en servering. Pass også på at du bruker en prosent eller fettfri melk på frokostblandingen din .

Et annet godt alternativ for frokost er havregryn med kanel . Du kan også prøve enten lav - fett eller nonfat cottage cheese med et stykke frukt som en fersken eller vanlig yoghurt med noen bær blandet i. Hvis du absolutt må ha noe å blidgjøre yoghurt , prøve stevia . Bare noen få dråper vil gå en lang vei . Såvidt drinker gå , både kaffe og varm te er naturlig fett - og sukkerfrie drikker , så lenge du ikke legger noen krem ​​eller søtningsmidler til dem .
Lunsj

til lunsj , kan du ha et bredt utvalg av typer matvarer . Populære lunsjretter er supper, sandwicher og salater . Se opp for supper fordi mange krem type supper er høy i fett . Også tomat supper laget med helmelk kan ha mye fett i dem . Sjekk etikettene på bokser i butikken før du kjøper suppe . Og hvis du tenker på å bestille suppe i en restaurant , snakke med serveren din om hva som er i suppen før du bestiller den. Hjemmelagde supper er en god vei å gå , spesielt siden du vet nøyaktig hva du putter i dem . Arkiv

Smørbrød kan være en god lunsj valg . Bare sørg for at din smørbrød er laget av hel - korn brød og magert kjøtt . Salat, tomater og sylteagurk er fine , men se opp for høy - fett salatdressinger . Du kan enten hoppe over dressing helt, har sennep eller bruke lav eller ingen - fett mayo . Arkiv

Salater er en annen god lunsj valg så lenge du sørge for at eventuelle kjøtt i dem er magert . Vær forsiktig med å ha ting som bacon , skinke og stekte kyllingstrimlene på salaten , siden alle disse er høy i fett . Også tenke nøye gjennom hva slags dressing du velger. Gå med nei- fett eller lav - fett dressinger , og bruke dem med måte . Hvis du er på en restaurant , bør du vurdere å få dressing på siden . På den måten kan du kontrollere hvor mye du har på din salat . Såvidt drinker gå , prøv å klemme litt sitron i vannet for å lage sukkerfri brus .
Middag

Når tenker middag , gå med små deler ( 3 til 4 gram) av magert kjøtt , fjærfe eller fisk som blir grillet , stekt eller bakt . Sammen med din kjøtt , har massevis av grønnsaker . Bra lite sukker , lite fett grønnsaker inneholder asparges , brokkoli , kål og sopp . Men andre grønnsaker kan være fordelaktig . Bare vær forsiktig med å spise for mange stivelsesholdige grønnsaker som poteter, mais og grønne erter . Forskjellige typer bønner kan også være bra så lenge du spiser dem i moderasjon . Hvis det overhodet er mulig, hoppe over dessert . Men hvis du absolutt må ha noe , kan du prøve en bakt eple toppet med litt kanel . Usøtet te er en god drink valg så lenge du ikke legger noe sukker til det.
Snacks

Ved å spise en diett lav på fett og sukker , du vil finne deg selv å være sulten ganske ofte . Så det er en god idé å spise 02:58 snacks i løpet av dagen for å hjelpe dempe appetitten . Rå grønnsaker som gulrøtter , selleri og blomkål er gode valg som er eple eller appelsin skiver og et bredt utvalg av bær .