Fordeler med en Mediterranean Diet

The Mediterranean Diet har vært ansett som et hjerte -sunn diett plan for folk som ønsker å stabilisere vekten sin og nyte en sunnere livsstil . Foods i denne dietten består av antioksidant - rik frukt og grønnsaker , hele korn og moderate mengder sunt fett . The Mediterranean Diet tilbyr en rekke helse-og hud fordeler , og er støttet av flere forskningsstudier som tyder på denne type kosthold kan redusere risikoen for kreft eller hjertesykdom . Funksjoner

The Mediterranean Diet har flere egenskaper som gjør det svært forskjellig fra standard sunt kosthold planer og kjepphest dietter i dag . Først fremmer diett forbruket av plantebaserte matvarer , brød, poteter , korn , nøtter og frø . Disse er alle sunne kilder for karbohydrater , og tjener som basis for nesten hvert måltid . Sunne karbohydrater er gunstig for kroppen fordi de gir en jevn kilde til energi .

The Mediterranean Diet oppfordrer også forbruket av olivenolje og en moderat mengde av fet fisk . Begge disse matvarer er kilder til sunt fett , som tilbyr den fordelen av å redusere appetitten naturlig , bedre hukommelsen og koordinering, og å redusere virkningene av inflammasjon i kroppen. Siden lite rødt kjøtt og lave mengder meieriprodukter er fortært , kroppen fordelene med bedre fordøyelse , som igjen kan føre til mer energi .

Rødvin er oppmuntret i moderate mengder , fordi den inneholder antioksidanter som kan beskytte cellene mot frie radikaler . Rødvin har også den ekstra fordelen av å øke HDL kolesterolet og beskytter mot hjertesykdom.

Spise egg er også oppmuntret på Middelhavet Diet , fordi egg er en god kilde til protein , og de ​​inneholder kolin som kan bidra til å redusere risikoen for hukommelsestap .
Historie

Forskere har studert matvaner av de som bor i middelhavsregionen for mer enn 50 år . De har funnet ut at mange mennesker som bor i dette området nyte en overflod av mat som inneholder høye nivåer av sunt fett og karbohydrater , og sjelden opplever alvorlige hjerteproblemer og andre kroniske sykdommer som plager amerikanerne . Forskerne konkluderer med at Middelhavet livsstil og matvaner naturlig lavere risiko for å utvikle diabetes , hjerte-problemer og fedme , og at det er mange helsemessige fordeler forbundet med å spise mer fisk , sunne karbohydrater , sunt fett , og drikker rødvin .


Viktige fordeler

Noen av de viktigste helsemessige fordeler av Middelhavet Diet inkluderer lavere kolesterol , mer antioksidanter som beskytter cellene mot frie radikaler , redusert risiko for hjertesykdom , kreft og hjerneslag , forebygging av blodpropp , sunn hud , økt energi og en større følelse av velvære .

tillegg er Middelhavet diett naturlig høy i fiber . Å spise fiber regelmessig bidrar til å holde blodsukkeret stabilt , reduserer risikoen for forstoppelse , og holder tarmer sunt .

Siden dietten består av minimalt bearbeidet , ferske matvarer , er det også en redusert risiko for allergi , mat intoleranse og andre helsemessige problemer forbundet med å spise kommersielt tilberedt mat på en jevnlig basis .
Misforståelse

Selv om Middelhavet Diet tilbyr mange helsefordeler , er det ikke en formell diett plan , men mer av en sunn spising mønster og livsstil . Komponentene i planen ligne anbefalingene fra American Heart Association med overflod av frukt og grønnsaker , hele korn og begrenset valg i kjøtt . Men , er kostholdet ikke en rask løsning løsning for de som er overvektig , har diabetes , eller opplever hjerteproblemer . Det er en livsstil plan designet for de som ønsker å forbedre sine spisevanerog vedta en ny måte å spise for en levetid . Det er ingen garanti for fett tap med denne planen . Alle matvarer må bli konsumert i moderate porsjoner , og måltider bør være en sunn balanse mellom proteiner , karbohydrater og sunt fett .
Advarsler

Etter prinsippene i Middelhavet Diet kan være et sunt skritt for folk som har diabetes , er overvektig , eller ønsker å redusere sin risiko for hjertesykdom . Imidlertid bør eventuelle store endringer i kostholdet skje kun etter avtale med lege . En lege kan jobbe med en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å utforme en måltidsplan basert på Middelhavet Diet som oppfyller dine ernæringsmessige mål , og støtter kroppen din .

Alle trenger en annen mengde kalorier hver dag basert på deres aktivitetsnivå og kroppssammensetning , så det er ingen fasit for de som ønsker å nyte fordelene av denne type diett plan . Ikke alle potensielle fordeler vil oppleves av alle som følger denne type plan , og det kan ta måneder eller år for kroppen å oppleve noen store fordeler av kosttilskudd endringer .