Farene ved Idretts Gels

Opprettholde energinivået er kritisk for idrettsutøvere som trener og konkurrerer i utholdenhetsidretter . Energi gels tilby en relativt ny løsning på sport samfunnet fordi de gir konsentrerte , komplekse karbohydrater og elektrolytter i en lett-å - carry -pakke. Med riktig bruk , geler gir løpere , syklister og andre utholdenhetsutøvere rask absorpsjon av næringsstoffer kroppen trenger for å opprettholde optimale energinivå for lange treningsøkter . Som med alle kosttilskudd , bør man sørge for å sikre riktig bruk og unngå bivirkninger . Dehydrering

Fordi konsentrerte gels er lett å svelge uten væske , utøvere kan bli fristet til å hoppe i vannet . Ved bruk av energi- geler under trening , er det viktig å ta dem med en tilstrekkelig mengde væske . En god tommelfingerregel er å drikke ca 500 ml (ca to kopper ) vann med hver 1,4 oz Gelpack . Vann hjelper kroppen å absorbere energien fra gels mye raskere , og hoppe væsker kan føre til dehydrering , noe som resulterer i lavere ytelse sammen med andre, mer alvorlige bivirkninger .
Overdreven sukker inntak

høyt karbohydrat dietter kan føre til insulinresistens og fremme fettlagring . Uten riktig oral hygiene, sukker bidrar til en økning av hull i tennene . Men studier viser at med riktig bruk , trenger energi gels ikke føre til betydelige problemer i disse områdene . Gels bør generelt brukes til trening som varer lenger enn 45 minutter , og for å unngå en overdoser av sukker i kroppen , bør idrettsutøvere unngå å bruke både gels og energidrikker under den samme treningen . Når du planlegger hva du skal bruke , mener at kroppen kan bare absorbere ca 400 kalorier i en time , og de ​​fleste geleer inneholder vanligvis mellom 90-150 kalorier per porsjon.
Utilstrekkelig Karbohydrat Erstatning

Skimping på mengden av gel tatt under trening kan også være risikabelt . Studier viser at med tilstrekkelig væskeinntak , gels å opprettholde blodsukkernivået idrettsutøvere trenger i perioder med trening . I tillegg kan ingredienser som finnes i energi geler bidra til å forsinke muskeltretthet ved å hindre omdannelse av muskelen til sukker som energikilde . Avhengig av kroppsvektog tempo , bør idrettsutøvere planlegger å innta mellom 50-100 kalorier for hver time med trening , tatt i betraktning at det tar 20 minutter for kroppen å absorbere supplement .
Følsomhet til ingredienser
p Som med alle supplement , forbrukere trenger å være klar over de ingrediensene de svelges . Følsomhet for elektrolytter , koffein og urter bør vurderes . Idrettsutøvere bør opprettholde en journal for å registrere hvordan de følte seg under trening , og bør eksperimentere med som supplement fungerer best for dem . De som opplever problemer med å svelge gelen kan prøve gels i lett - å - tygge blokk form .