Hvordan Supercharge The South Beach

The South Beach Diet er en av de mest populære dietter noensinne. Den opprinnelige boken solgt over 23 millioner eksemplarer . Dietten er basert på å spise magre proteiner , lite fett meieriprodukter , fiber , litt fett og "gode" karbohydrater . Den har to faser. Fase 1 kutter ut sukker , alkohol og stivelse , og fase to gjeninnfører noen av disse matvarene . I South Beach Diet Supercharged , er en intervalltreningsøkt program inkludert for å akselerere programmet . Du trenger: New South Beach Diet eller South Beach Supercharged bok
Walking sko
Vis flere Instruksjoner
en

Følg spising plan av The South Beach Diet . The South Beach Diet omfatter tre faser . Fase 1 varer i to uker og er den strengeste fasen . Du kan ikke spise stivelse , frukt eller alkohol . I fase 2 vil du legge i mer mat , inkludert flere stivelse og litt alkohol hvis ønskelig . Fase 3 tillater all mat i moderate mengder .
To

Begynn supercharging South Beach Diet med intervalltrening . Du vil trene for 6 dager , roterende gang med kroppen toning . I løpet av fase 1 , på gang dager varme opp for fem minutter ved å strekke . Gå i middels tempo i 15 sekunder . Neste , gå på en enkel hastighet i 60 sekunder . Gjenta dette mellom 6 til 11 ganger . Annenhver dag gjør totale kroppsbevegelser som for eksempel legg flagrer , spinal vendinger og roll ups for 20 minutter .
3

Begynn Fase 2 av The South Beach Supercharged etter å ha fullført de to ukene i fase 1 . I fase to , varmes opp i tre minutter , deretter gå i 30 sekunder i en raskere takt . Pumpe den opp til et høyt tempo i 60 sekunder . Gjenta 12 ganger , vekslende tempo . På toning dager legge i totale kroppsbevegelser inkludert push- ups , leg heiser og mer for 20 minutter . Følg Fase 2 for to uker .
4

Gå videre til fase 3 av The South Beach Supercharged . Dette varer i 4 uker . Alternativ intervall går med hele kroppen toning seks dager i uken . Øk intensiteten ved å legge på vekter på toning dager og gå for raskere perioder på walking dager enn du gjorde i fase en og to .