Hvordan spise Low Carb dietter Trygghet

Low carb dieting er ikke lenger en kjepphest , men har blitt en etablert metode for å holde en vekt under kontroll . Enten målet ditt er å miste et par pounds , eller 100 , ved å innlemme noen enkle forebyggende tiltak i din low carb spise du vil øke sannsynligheten for at du vil forbli sunn og hindre skadelige bivirkninger . Du trenger
Drikkevann
Low carb frukt og grønnsaker
Multi-vitaminer med mineraler
Lav fett protein kilder

Vis flere instruksjoner
en

Hindre nyreproblemerved å drikke minst 64 oz . vann daglig siden redusere ditt forbruk av karbohydrater kan øke arbeidsmengden på nyrene .
to

Velg magre proteinkilder . Typiske lav karbohydrat dietter ringe for en økning i proteinforbruket. Når flertallet av denne kilden er animalsk protein , kosttilskudd kolesterol og mettet fett inntaket er økt noe som kan føre til hjertesykdom . Sats på mer soyaprodukter som tofu , lite fett meieriprodukter, belgfrukter , eggehviter og fisk .
3

Rev opp fiberinntaketmed rikelig med lav carb frukt og grønnsaker som salat , spinat , brokkoli, blomkål , bær og meloner . Høy protein , lav karbohydrat spising ofte faller kort av 28-42 g fiber anbefales for voksne .
4

Suppler kosthold daglig med en god multi - vitamin med mineraler , men uten jern . Magnesium, kalium og kalsium bør inkluderes i din multi - vitamin siden de holde elektrolytter i balanse som kan være et problem med høy protein , lav karbohydrat dietter . Siden protein er en primær kilde til jern og for mye jern er like ille som for lite , bør din multi - vitamin ikke inneholde jern .
5

Forbered naturlige , friske matvarer , i stedet velger for bearbeidet , low carb snacks og måltider som er høyere i natrium , fett og kalorier . I tillegg reduseres i behandlingen generelt mye av ernæring . Når drastisk begrense karbohydrater blir det enda mer nødvendig å få så mye næring fra hvert gram som mulig.