Hva gjør folk trenger å gjøre når ved hjelp av South Beach Diet

? The South Beach Diet er en populær diett plan som gjør det mulig for vekttap ved å begrense karbohydrater . Når du begrenser mengden karbohydrater du tar inn, vil kroppen din begynne å brenne fett butikker for energi . Det er tre faser av South Beach Diet , og hver fase har ulike retningslinjer om hvilke matvarer du kan nyte . Fase 1

Fase 1 varer i to uker, og er den mest restriktive fase av planen . I denne fasen vil du unngå alle stivelsesholdige matvarer som brød , frukt , poteter, mais , gulrøtter og ris . Det er heller ingen alkohol tillatt i løpet av fase 1 . Du har lov til å ha magert storfekjøtt , svinekjøtt , kylling , kalkun og fisk . Grønnsaker som artisjokker , brokkoli, bønner , kål, selleri , agurk, aubergine , salat, sopp , sukkererter , spinat , tomater og squash er også tillatt . Lav - fett oster , krydder, fettfri melk , nøtter , kjøttkraft , olivenolje , og smør er alle matvarer du kan spise i løpet av første fase . Spis så mange egg som du ønsker , med mindre legen din har fortalt deg noe annet. Hvis du ønsker noe søtt , kan du spise sukkerfrie harde drops , sukkerfrie fudgsicles , sukkerfri tyggegummi og sukkerfri sjokolade pulver . Spis små måltider hver noen timer , aldri kommer mer enn fire timer i mellom . Hvis du er sulten mellom måltidene , så du ikke gir deg nok å spise . Porsjonsstørrelser trenger ikke å bli målt . Spis for å tilfredsstille din sult , men ikke greier selv .
Fase 2

Etter at du har fullført de to ukene i fase 1 , kan du begynne å legge til noen stivelse i dietten din . Legg ett stivelse per uke , slik at du vil være i stand til å gjenkjenne de matvarer som forårsaker du å få vekt . Disse matvarer du vil ønske å nyte sjelden , selv når du nå din idealvekt . Noen av de matvarer som du kan gjeninnføre i Fase 2 omfatter: Epler , bananer, honningmelon , blåbær, kirsebær, appelsiner , fersken, jordbær, kunstig søtet nonfat flavored yoghurt , hele korn brød, hele korn eller fiberrike kornprodukter , sukker -fri kli muffins , fullkornspasta , popcorn , små søte poteter , brun og vill ris , sjokolade ( av og til ) , fettfritt og sukker -fri pudding og røde eller hvite viner . Under den andre fasen , bør du fortsette å unngå hvite poteter , kjeks, kaker , hvit ris , mais, ananas , rosiner , vannmelon, honning , iskrem og hvite eller raffinert hvete brød . Nå kroppen din burde ha justert til dietten , og du bør finne deg selv med mye energi . Dette er en god tid å starte et treningsprogram . Walking bare 30 minutter hver dag 3 til 5 ganger per uke er tilstrekkelig trening at selv en travel mamma kan passe inn i timeplanen sin . Regelmessig trening vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt raskere , men du vil holde vekten av lenger .
Fase 3

Når du har nådd målvekten , vil du bytte til fase 3 av South Beach Diet . Dette er hvordan du bør spise for resten av livet ditt for å opprettholde målet ditt i vekt . I løpet av fase 3 , er det ingen begrenset vareutvalg . Du burde vite nå hvilke matvarer føre til vektøkning og bør unngås . Hvis du finner deg selv indulging litt for ofte , bare bytte tilbake til fase 1 til du kommer tilbake til målet ditt . Du kan bytte frem og tilbake mellom fasene av dietten så ofte som nødvendig .