South Beach Diet Basics

The South Beach Diet er en bestselgende vekttap program laget av Dr. Arthur Agatston . Det er ansett som en lav -karbo diett , selv om vekten vedlikehold del av dietten inkluderer sunne , høy - fiber karbohydrater . Per januar 2008 har South Beach Diet solgt mer enn 22 millioner eksemplarer av sin bok , ifølge forlaget , Waterfront Media . Noen brukere har tapt opptil 150 pounds på diett , og det kan være en sunn måte å gå ned i vekt . Prinsipper

The South Beach Diet hjelper bidra til vekttap ved å begrense kalorier , kutte karbohydrater og med vekt trening og fitness . Dietten fokuserer på sunt fett , som nøtter og olivenolje , og lav glykemisk karbohydrater som ikke vil raskt øke blodsukkernivået . Ifølge Agatston , blir de behandlet karbohydrater som utgjør majoriteten av det amerikanske kostholdet fordøyd for fort , forårsaker insulin å pigge og øke suget etter mer karbohydrater . Vær forberedt på å si farvel til populære matvarer som pasta , brød , frokostblandinger, poteter og til og med alkohol - spesielt i de tidlige stadier av dietten . Kosten i vekt vedlikehold eller livsstils faser kan spise disse karbohydrater til tider, men de er motet
Phases

The South Beach Diet har tre faser - . En to - ukers periode , en vekt - tap periode som varer til du når målet ditt i vekt og en livsstil eller vekt vedlikeholdsperiode . Den første to- ukers fase er den strengeste delen av dietten og alle karbohydrater og alkohol er strengt forbudt . Du vil spise magre proteiner , grønnsaker , egg og nøtter i denne perioden . Etter to uker , Kosten gå videre til vekttap fase . Denne perioden fortsetter fokus på protein og sunt fett , men du kan legge til lav glykemisk karbohydrater som brun ris og søtpoteter til kosthold . Når du har nådd målet ditt i vekt , vil du starte en livsstil fase som opprettholder de samme kosttilskudd prinsipper , men åpner for noen avlat som en sporadisk glass vin eller dessert .
Vekttap

Kosten på South Beach planen vil forbruke ca 1200 til 1500 kalorier per dag . Dietten hevder at brukerne kan miste opptil 13 pounds i den innledende induksjonsfasen, og deretter ca en til to pounds en uke i vekttap fase . Kostholdsekspert Heather Reese hevder at den store innledende vekttap som du kan se i de første to ukene på South Beach Diet er hovedsakelig vann vekt , ikke fett . Raskt synkende karbohydrat forbruk fører kroppen din til å skille ut mer vann gjennom urinen . Men under den andre fasen av dietten , er vekttap på én til to pounds en uke en svært realistisk mål .
Trening

The South Beach Diet kan bidra til vekttap uten ekstra trening , men diett plan ikke anbefaler vanlig aktivitet for å akselerere vekttap fordeler . Den nyeste versjonen av dietten , " South Beach Diet Supercharged " inkluderer en 10 -ukers treningsplan for å utføre i forbindelse med dietten . Den fokuserer på 20 - minutters gangavstand økter og styrke - trening rutiner . Boken gir nyttige bilder og guider slik at du kan fullføre rutiner korrekt .
Effektivitet

The South Beach Diet kan være en effektiv måte å gå ned i vekt . Men , kan du gå ned i vekt på nesten hvilken som helst diett plan , så lenge du følger den tidløse regel vekttap - forbrenner mer kalorier enn du forbruker . En studie ved University of Virginia satte 22 overvektige pasienter på enten South Beach Diet eller en standard lav - fett diett og funnet at begge gruppene mistet en lik mengde vekt . I tillegg , en gjennomgang utført av University of Massachusetts Medical School fant at 67 prosent av ernæring fakta som presenteres i South Beach Diet bok ikke ble støttet opp med bevis fra peer -reviewed medisinske tidsskrifter . Men de fleste ernæringseksperter, inkludert kostholdsekspert Kathleen Zelman , finner at South Beach Diet kan være en sikker måte å miste vekt .