Hvordan får dratt Naturligvis

Hvis du alltid har drømt om å oppnå det perfekte , stramt og dratt seks -pack , er det flere måter du kan få dratt naturlig. Ripped abdomens ta mye hardt arbeid, besluttsomhet og selvkontroll for å oppnå og vedlikeholde. Instruksjoner
1

Drikk minst ti glass vann daglig . Unngå å drikke andre drikker som er fulle av kalorier og kan bare presse deg tilbake , inkludert brus , alkohol og kaffe.
2

Gjør crunches. Crunches er populære ab øvelser som fokuserer på rectus abdominis muskel. Bøy dine behov og ligge på gulvet med ansiktet opp . Krøll overkroppen mot bekkenet . Legge armene i kors over brystet som du gjør dette. Vurdere å gjøre crunches på gymnastikkballer . Veksle mellom standard og "omvendt" crunches. Omvendt crunches er det motsatte av sit- ups , og i stedet for brystet , bruker bena.
3

Spis et riktig kosthold . I motsetning til det mange tror , en av de mest effektive måtene å oppnå dratt abs er ved å forbruke riktig kosthold . Gjør crunches alene vil ikke gi magen et hardt og stramt utseende . Bruker mye av magre proteiner , som vil bidra til å bevare din muskelmasse og øke stoffskiftet . Spis mye magert kjøtt , friske grønnsaker , hele korn, frukt og nøtter .
4

Gjør hjerte-øvelser når magen er tom eller nesten tom. Dette fungerer ved at kroppen til å forbrenne fett som drivstoff , i stedet for mat (spesielt karbohydrater) . Opt for en eller to sprintøkterpå en ukentlig basis. Sprinting er effektivt for å brenne fett og holde muskelmasse
5

Fokus på å opprettholde god holdning .; det er avgjørende for god ab utvikling. Å fremme riktig muskulær balanse , gjør mye av nedre og øvre rygg øvelser .
6

Gjør de små tingene . Selv om du sitter på ditt skrivebord , kan du gjøre en øvelse for å bygge dratt abs . Hold din waistline fast og stramt, ta et dypt pust, holde luften i et øyeblikk og på utpust , kontrakt dine magemuskler. Du kan gjøre dette hvor som helst , når som helst .