Hvordan planlegge måltider for tenåringer

Det kan være utfordrende å holde tritt med skiftende kosttilskudd preferanser av tenåringen . Som tenåringer går gjennom puberteten , kroppen endrer som gjør sitt selvbilde og appetitt på bestemte matvarer . På dette stadiet i tenåringens liv , kan hun være å eksperimentere med nye spise stiler, for eksempel vegetarisme , eller ønsker å endre sitt kosthold fordi hun blir stadig mer vektbevisste . Uansett årsak, er måltid planlegging effektivt for å øke ungdoms bevissthet når det kommer til balanserte måltider , sunne matvaner og passende porsjonsstørrelser . Instruksjoner
1

Spør din ungdoms hvilke typer grønnsaker , kjøtt , korn og meieriprodukter han foretrekker. Hvis han ønsker å prøve en ny diett, som veganisme eller vegetarianisme , erstatte proteiner fra kjøtt med proteiner fra andre kilder, for eksempel tofu. Ikke hopp over noen av de store matvaregrupper . Han vil trenge å spise litt av alt for et sunt måltid plan , så det er best å kjøpe og tilberede mat du vet han liker å spise.
2

Lag en liste over måltider og drikke for uke . Inkluderer måltider til frokost, lunsj , middag og snacks for hver dag . Sørg for at hvert måltid oppført er balansert , noe som betyr at det inneholder karbohydrater , protein, en grønnsak eller frukt og kanskje et melkeprodukt . Unngå snacks og drikkevarer som er lastet med sukker , fordi de tjener ingen ernæringsmessig verdi , og vil gi barnet dårlig energi, som er ufordelaktig for skole og fritidsaktiviteter.
3

Fokus måltid planer på mat rik på næringsstoffer og vitaminer, som melk for kalsium og rødt kjøtt eller mørke greener for jern. Ifølge Disney Family, tenåringer --- spesielt jenter --- trenger kalsium . Kalsium -rike næringsmidler er nødvendige for riktig bentetthet og utvikling på grunn av en mangel på kalsium kan føre til osteoporose senere i livet . Behovet for jern øker også i løpet av tenårene , spesielt som jenter går gjennom puberteten og mister blod gjennom menstruasjon . Tenåringsgutter mellom 11 og 18 trenger jern for å kompensere for deres økt muskelmasse og økt blodvolum .
4

Innarbeide hjernen matvarer inn i dine måltid planer . Ifølge Family Education , hjernen matvarer er de som stimulerer hukommelse og kognitiv utvikling og funksjon , som er viktig under en tenåringens utviklings år . Noen hjernen matvarer inneholder spinat, som bidrar til å øke læringskapasitet , aubergine for å forbedre fokus, yoghurt for årvåkenhet og laks for omega -3 fettsyrer som abet hjernen fungerer. Slike hjernen matvarer kan forbedre tenåringer faglige prestasjoner samtidig som det gir dem med et sunt kosthold .
5

telle kalorier . Hvert måltid bør ha en betydelig mengde kalorier for tenåringen din. Ifølge Family Education , tenåringsjenter gjør mest vokser rundt en alder av 12 , mens tenåringsgutter har vekst spruter på 14. Som sådan, jente tenåringer trenger ca 2400 kalorier per dag og gutt tenåringer trenger mellom 2800 og 3000 kalorier per dag . Hvis tenåringen er over eller undervektig, ta kontakt med en lege for å se om kaloriene må justeres for optimal vekt tap eller gevinst .
6

Legg variasjon til måltidene. Å gi tenår samme mat igjen og igjen kan bli kjedelig og han kan begynne å kreve andre typer mat eller hoppe over måltider . Det er greit å skrive jukse måltider inn i måltidet plan for å gi tenåringen din en sjanse til å nyte en gang i blant med hennes favoritt dessert eller snack.
7

Forskning sunne oppskrifter din tenåring vil nyte. Oppskrifter er en effektiv måte å få ideer om måltider for å planlegge for . Se etter måltider som er grillet og bakt snarere enn stekt å få tenåringen i vane med sunn mat teknikker . Hvis du underviser dine ungdoms livsferdigheter og selvforsyning , ha henne prøve å lage sin egen sunne måltider med oppskriftene du finner.