Gruppepress og dårlige matvaner

Folk i nesten alle aldersgrupper erfaring gruppepress for å spise usunn mat - fristelsen er ikke bare reservert for barn og tenåringer. Du kan gå ut på middag med venner eller delta på et bryllup etterfulgt av en skikkelig god , all - you- can-eat buffet og åpen bar . Hvis du ikke har blitt velsignet med en ultra - rask metabolisme , er du nødt til å gjøre lavere kaloriinnhold mat valg og unngå å drikke for mye alkohol . Ellers vil du få vekt og sette deg selv i fare for høyt blodtrykk , diabetes og høyt kolesterol . Lag en plan

Hvis du har en tendens til å få vekt , eller hvis barnet ditt gjør , er planlegging det operative ordet . Faktisk må du planlegge hva du og din familie spise hjemme og borte fra hjemmet, samt oppmuntre dem til å spise sunn mat på spesielle arrangementer. Du kan ikke gjøre din familie i samsvar med din spising plan , men du kan i det minste gjøre det enklere for dem å ta bedre mat valg enn sine venner og kolleger gjør .
At Home

Plan sunne måltider . Finn en kalori /fett gram diagram på nettet, og holde dine matvarer så nær sin naturlige tilstand som mulig. For eksempel , en bakt potet næringsstoffer er først og fremst i huden sin , så tjene hele potet oftere enn du serverer poteter mashed eller scalloped . Tjene dine grønnsaker , for eksempel grønne bønner eller gulrøtter , ferske eller frosne , som hermetiske grønnsaker inneholder mye salt . Lag en middagsmeny hver uke, og hold deg til den .
Skole og arbeid

Pakk sunne lunsjer for familien å spise mens de er på skolen og arbeid. Hvis du eller din mann spise ute hver dag ved lunsjtid , vil du ende opp forbruker for mange kalorier og bruke for mye penger . Spare penger for de tingene som virkelig betyr noe , som familieferier, en ny bil eller en annen stor - billett element . Gjør dine lunsjer behagelig å se på og tilfredsstillende å spise. En kalkun salat sandwich er mye bedre enn en baloney sandwich - det er mye sunnere også. Hvis familien din liker hva du gjør dem, vil de plukke din brun bag lunsj over en cheeseburger og en bøtte med pommes frites .
Spesielle arrangementer

Spesielle begivenheter som bryllup , pot lucks og buffet bank trenger ikke å være store fristelser . Hvis du serverer familien din sunne og velsmakende måltider, vil de mest sannsynlig velge tilsvarende mat fra buffet tabellen . Fettete, gooey forrettene gjennomvåt i fett og saus er ikke tiltalende når du er konsekvent å spise sunt og velsmakende mat hjemme .
Være et eksempel

Din familie kommer til å bli presset av sine jevnaldrende til å spise usunn mat servert i enorme porsjoner, og det er ingenting du kan gjøre for å endre det. Men , hvis du konsekvent talsmann og serverer velsmakende , næringsrik mat hjemme og i familiens brun - bag frokoster og lunsjer , sjansene er din familie vil gjøre sunne valg mesteparten av tiden . Være et eksempel på den måten du spiser , måltider du tjene og de ​​valgene du gjør når du er borte fra hjemmet . Din konsistens er ditt beste våpen i kampen mot gruppepress for å spise ikke- ernærings , høy-kalori mat .