Negative effekter av Carb Loading

En karbohydrat - lasting kosthold, også kalt en carb - lasting diett , er en strategi for å øke mengden av drivstoff som er lagret i musklene dine til å forbedre idrettslige prestasjoner . Dette gjøres ved å øke mengden av karbohydrater i kroppen flere dager før en atletisk begivenhet. Dette kan være kombinert med å redusere mengden av fysisk trening du utfører i løpet av disse dagene også . Den generelle ideen er å hvile seg mens stabling så mye energi som mulig å bruke på den store dagen . Denne strategien er en vedtatt for mange utholdenhets hendelser som langdistanse kjører eller sykkelturer . Det er noen negative mulige bivirkninger til carb lasting. Vektøkning

Laster opp på karbohydrater vil mest sannsynlig føre til vektøkning. Økningen i kroppen fett butikker i løpet av et par dager med carb lasting vil være ubetydelig i det lange løp; Imidlertid kan ekstra muskelglykogen og økt vannbeholdningi musklene føre til en kroppsvekt økning av flere pounds under lastefasen . Kroppsfett kan også øke i løpet av denne tiden, som en plutselig ekstra kalori belastning vil utløse kroppen til å lagre ikke- nødvendige kalorier.
Digestive Ubehag

Et løft i din karbohydratinntak kan bety fordøyelseskanalen blir oversvømmet av vanskelige å fordøye fiber. Fiber ikke fordøyes av det menneskelige system , og er generelt ført gjennom kroppen. Fiber kan forårsake luft i magen, diaré og mage utspill som gjør sin vei gjennom mage-tarmkanalen . En stor økning i fiber forbruk kan skape en veisperring og ubehag i carb loader .
Blood Sugar Endringer

Laster opp på karbohydrater kan skape en betydelig swing i blodsukkeret glukose. Den plutselige endringen fra en atletisk trening diett av tilstrekkelig nivå av protein , karbohydrater og fett til hovedsakelig karbohydrater vil øke blodsukkeret innhold i dagene som stammer konkurranse. Resultatet av høyere blodsukker vil utløse kroppen til å produsere insulin i et forsøk på å behandle blodsukker og få den inn i musklene til bruk som energi. Dette kan føre til humørsvingninger, hukommelse opphører og en generell følelse av uklarhet i hjernen.
Muskelstivhet
overflødig væske i musklene kan gjøre dem tett og stiv.

for hvert gram lagret glykogen , vil kroppens muskler lagre ca 3 g vann . Dette betyr at i løpet av karbo lastefasenkan musklene blir stiv og fullstendig fra lasting. De kan føle seg litt sår , og utøveren vil føle seg litt klønete . Når så mye potensiell energi er lagret dette raskt innen musklene i kroppen , kommer denne bulkiness med blir tilrettelagt for den store begivenheten .