Vil du leve lenger med trening eller ingen trening ?

I en verden der folk er stadig lever lenger , er det lett å lure på hva du kan gjøre for å forlenge ditt eget liv . Dessverre , det er ingen garantier , og ingen enkelt ting du gjør vil absolutt forlenge livet ditt . Fordelene ved trening , men kan hjelpe deg å unngå vanlige sykdommer og kan forlenge livet ditt , og sjelden gjør ikke trener tilbudet noen fordeler . En 2012 studie av "American Journal of Preventive Medicine , " for eksempel , fant at 150 minutter fysisk aktivitet hver uke kunne forlenge levealderen med fem år . Heart Disease Prevention

Hjertesykdom - inkludert hjertesvikt , hjerteinfarkt , slag og andre hjertesykdommer - er den ledende dødsårsaken . Trening kan hjelpe deg å forebygge hjertesykdom ved jevnlig utøve dine hjertemuskulaturen. Dette kan hjelpe hjertet ditt arbeid mer effektivt , redusere blodtrykket, forbedre sirkulasjonen og redusere risikoen for farlige blodpropper, ifølge American Heart Association . The Mayo Clinic anbefaler 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening - for eksempel svømming eller løping - på de fleste dager for å maksimere fordelene
Cancer Prevention

Kreft er . den nest vanligste dødsårsaken ved siden av hjertesykdom , og regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for visse typer kreft . Ifølge National Cancer Institute, har mer enn 50 studier vist at regelmessig trening kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Det kan også bidra til å redusere risikoen for brystkreft , lunge , endometrial og prostata kreft .
Fedme Forebygging

US Centers for Disease Control and Prevention rapporterer at 35 prosent av voksne kvalifisere som overvektige . I tillegg til å øke risikoen for hjertesykdom og kreft , fedme øker også risikoen for diabetes , søvnapné , slitasjegikt , gikt og gallestein . Regelmessig trening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier , noe som kan redusere kroppsvekten din og redusere risikoen for fedme , ifølge Mayo Clinic .
Redusere andre risikoer

I tillegg å hindre vanlige dødsårsaker , kan trening også bidra til å øke immunitet og healing tid , ifølge The American Heart Association . Organisasjonen understreker også rollen øvelsen kan spille i å forebygge kroniske sykdommer og redusere sine symptomer når de allerede er til stede . Trening kan også forbedre mental helse ved å redusere angst og depresjon . Osteoporose vil ikke drepe deg , men det kan redusere livskvaliteten og øke risikoen for benbrudd . Regelmessig styrketrening kan spille en rolle i å forebygge osteoporose , forklarer American Heart Association .
Risks of Exercise
p Det er noen tilfeller der trening kan være usikre . Trening øker hjertefrekvensen , noe som kan være farlig hvis du ikke er sunt . Noen hjertelidelser kan øke risikoen for plutselig død , så snakk med legen din hvis du har hjerte symptomer som en uregelmessig eller svært rask puls . Ifølge Rice University, kan strukturelle abnormiteter føre til alvorlig sykdom eller død under trening . The Cleveland Clinic påpeker at en øvelse stress test kan hjelpe legen avgjøre hvilke typer trening som er sunt for deg - spesielt hvis du har kardiovaskulære risikofaktorer. Muskel, ledd og bein skader kan også øke risikoen for et fall under trening . Hvis du er plaget med disse forholdene , hold deg til lav - intensitet trening før du får godkjenning fra din lege .