Sunne dietter for tenåringsgutter

Tenåringsgutter bør følge en diett som er innenfor de retningslinjer foreslått av US Department of Agriculture for alle amerikanere . Riktig ernæring må balanseres med daglig aktivitet og trening . USDA anbefalinger fokusere på å spise sunt for tenåringsgutter til å hjelpe til med rask vekst og utvikling som oppstår under tenårene. Kalorier

anbefaler USDA mypyramid at tenåringsgutter spise fra 2000 til 3200 kalorier. Det store utvalget er fordi tenåringsgutter som er høyere og mer aktive trenger mer kalorier enn gutter som er kortere og mindre aktive. Jo mer aktiv en tenåringsgutt er , jo flere kalorier han trenger. Teenage gutter i alderen 16 til 19 trenger mer kalorier enn de som er 13 til 15 fordi de er høyere i gjennomsnitt, og er generelt opplever en vekst sprute . Forbruker mer enn de anbefalte kalorier kan føre til fedme og helseproblemer.
Mat grupper

Den kalorier forbrukes bør komme i hovedsak fra hele korn, magert kjøtt , frukt og grønnsaker . USDA anbefaler forbruker fet og sukkerholdig mat i moderate mengder. En gutt forbruker 2000 kalorier om dagen kan spise mellom 7 til 8 porsjoner med korn , for eksempel hele hvete brød og pasta; minst 4 til 5 porsjoner med grønnsaker; 4 til 5 porsjoner frukt; 2 til 3 porsjoner med lav-fett eller fett-fri meieriprodukter; to eller mindre porsjoner av kjøtt.
Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er viktig for riktig bein og kropp vekst og omdanner mat til energi. En mangel på et vitamin og mineral kan føre til sykdom , vekstproblemer og tretthet. Ved å følge USDA anbefalinger for matvaregrupper og spise en balansert kosthold, kan en tenåringsgutt få alle de nødvendige vitaminer for å leve sunt. Ikke spise sunt , som hoppe grønnsaker, kan føre til mangler og helseproblemer .
Andre hensyn

Tenåringsgutter må begrense kalorier fra brus , junk mat og godteri . Disse matvarer inneholder mye fett , natrium og kolesterol og føre til fedme . Et sunt kosthold trenger å være sammen med aktivitet for optimal helse . Tenåringer må satse på 60 minutter fysisk aktivitet hver dag. Tenåringer vokser på forskjellige priser og vekst spruter skje på ulike tidspunkter i en gutts liv. Spise en diett som ikke har nok kalorier og ernæring kan hemme vekst og riktig utvikling .