Er det vanskelig å gå ned i vekt ?

Å miste vekt er aldri lett . Fordi de mest effektive vekttap strategier krever både kutte kalorier og øke aktivitetsnivået , kan det være vanskelig å finne den tiden du trenger for å trene og forberede sunne måltider . I hvilken grad miste vekt er vanskelig , men kan bli påvirket av personlige faktorer som din motivasjon , din tilgang til sunn mat , din alder og din generelle helse . Utfordringer av kosten
p Hvis du er fast bestemt på å gå ned i vekt gjennom kosten alene , kan vekttapet være spesielt tøft . Du må kutte 3500 kalorier fra kosten din til å kaste 1 pund av fett , og dette kan bety sterkt redusere matinntaket . En enkelt brus , for eksempel , har mellom 120 og 190 kalorier , og en unse av potetgull har vanligvis ca 150 kalorier . Dermed eliminerer tomme kalorier er kanskje ikke nok , med mindre du er en dedikert snacker . Hvis du ikke kan kutte 3500 kalorier per uke , vil du tape mindre enn en halvkilo hver uke . En sunn vekt - tap målet er ikke mer enn 2 pounds per uke .
Utfordringer av Exercise

Å miste vekt med trening alene kan virke som et godt valg hvis du don 't ønsker å diett , men det kan også være utfordrende . Du vil brenne flere kalorier under trening hvis du er tyngre eller har en stor mengde muskler , og MayoClinic.com rapporterer at mennesker kan trenge så mye som 300 minutter trening per uke for å gå ned i vekt . En 155 -kilos person kjører 5 miles per time vil forbrenne rundt 300 kalorier på 30 minutter . For å gå ned i vekt med denne øvelsen rutine alene , ville du trenger nesten seks timer - eller 360 minutter - trening per uke . Derfor vekttap går vanligvis mest raskt når du kombinerer slanking og trening .
Å holde vekten av

Selv etter at du mister vekt , kan det være vanskelig å holde den av . Hvis du møter din vekt- tap mål , og deretter begynne å laste opp på din favoritt mat eller slacking off på ditt treningsprogram , vil du raskt opp i vekt . Følgelig kan vekttapetikke bare være en engangs plan. Det må være en total livsstilsendring , og permanent endre spise -og mosjonsvaner er aldri lett .
Individuelle faktorer
p Som du alder , kan det bli vanskeligere å gå ned i vekt fordi muskler kan erstattes med fett , og muskler forbrenner mer kalorier enn fett . Skader , smerter og plager kan også gjøre det vanskelig å få motivasjon til å trene . Fordi kvinner er mindre og har en tendens til å ha mindre muskler enn menn , de har også en tendens til å gå ned i vekt saktere . Genetiske faktorer kan spille en rolle . Noen mennesker har mer problemer med å miste vekt og bevege seg mot et sett vekt uansett hva de gjør .