Hva teller som en servering av frukt og amp; Grønnsaker

? Du kjenner sikkert du bør spise minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Omtrent hver pakket frukt eller grønnsak produktlister denne USDA retningslinje rett på pakken . Men , slik at du får nok er vanskelig hvis du ikke vet hva som teller som en " servering" av disse matvarene . Når du vet hva en porsjon er , spise riktig blir litt enklere. Hele frukter og grønnsaker

hele frukter og grønnsaker er det beste alternativet når det gjelder å spise riktig . Plantebasert mat i sin naturlige form inneholder fiber, vann , vitaminer og mineraler , som hjelper deg å føle deg mett og holder deg frisk. The American Cancer Society lister opp en "medium" stykke frukt som en servering. Bernice Patterson , et vekttap program leder, klargjør at ved å erklære en medium banan er 6 inches lang og en middels runde frukten har en 2 tommers omkrets .
Bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er et annet godt valg . Disse grønnsakene pleier å være full av B- vitaminer, som bidrar til å beskytte nervesystemet , samt jern, som bidrar til å hindre anemi . En kopp grønne grønnsaker teller som en porsjon , ifølge American Cancer Society. Bernice Patterson klargjør at som en kopp løst pakket grønnsaker . Hvis du ikke har et målebeger rundt, er en kopp omtrent en middels stor håndfull , ifølge ernæringsfysiolog og kokebok forfatter Ellie Krieger .
Pakket Frukt og grønnsaker

Pakket frukt og grønnsaker er praktisk og gir ofte nesten det samme ernæringsmessige fordeler som ferske matvarer. Men det som teller som en porsjon varierer i henhold til hvilken type produkt du spiser . The American Cancer Society viser en porsjon kokte eller rå grønnsaker - for eksempel frosne eller hermetiske grønnsaker - som en kopp . Kontrast dette med en 3/4 kopp servering av frukt eller grønnsaksjuice , eller en 1/4 kopp servering av tørket frukt.
Beware of Portion Distortion

De fleste frukter og grønnsaker er lavt i kalorier , men juice er ikke . Det blir et problem når produsenter og sunn fornuft er uenige når det kommer til servering størrelse . For eksempel nettstedet TeensHealth rapporterer at en enkelt , liten flaske juice kan være ikke en servering som du kanskje tror , men 2,5 porsjoner. Drikk hele flasken , og du vil ha konsumert 2,5 ganger servering størrelse oppført på etiketten .