Fiber for kvinner over 40

Fiber er den delen av plante-baserte matvarer som kroppen ikke kan bryte ned . Den passerer gjennom fordøyelseskanalenstort sett intakt , men det betyr ikke at det er ikke nødvendig . Faktisk er fiber viktig for et sunt fordøyelsessystem. Fiber kan også hjelpe kvinner over 40 mister eller vedlikeholde vekten , og bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer , tykktarmskreft og type 2 diabetes . Anbefalte mengder og kilder

Kvinner over 40 trenger så mye fiber som yngre kvinner , til fylte 50 . The Institute of Medicine av National Academies antyder alle kvinner spiser minst 25 gram per dag frem til 50 år, deretter anbefaling går ned til 21 gram . Du vil finne fiber i de fleste plante-baserte matvarer , inkludert belgfrukter , nøtter , hele korn, frukt og grønnsaker . Fiber er også tilgjengelig som kosttilskudd .
Fiber og vekttap

Kvinner over 40 har ofte problemer med å miste vekt , og mens du følger en diett med riktig antall kalorier er viktig for vekttap , økt fiberinntakkan gjøre det lettere . En artikkel publisert i 2005 i tidsskriftet "Nutrition " sier at folk som spiser dietter høyere i fiber har en tendens til å veie mindre enn folk som spiser en lav - fiber diett . Dette kan være på grunn av det faktum at høy - fiber matvarer er ofte lavere i kalorier og at fiber bidrar til å holde deg mett lenger etter måltider .
Flere helsemessige fordeler

Fiber bidrar til å holde fordøyelseskanalen sunt ved å legge bulk til avføring slik at du får mer hyppig avføring som også er lettere å passere . Et fiberrikt kosthold kan bidra til å forebygge eller behandle forstoppelse . Spise en høy - fiber diett er også knyttet til en lavere risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes , muligens fordi en høy - fiber diett forebygger metabolsk syndrom , en lidelse som inkluderer høyt blodtrykk , forhøyet insulin nivåer , overvekt og lav HDL kolesterol - det "gode " kolesterolet
tips for å øke fiber

Velg high- fiber frokostblandingersom kli eller havre . . Spis frisk frukt som snacks i stedet for godteri barer og inkluderer en grønn salat med grønnsaker til lunsj . Fiberrik middag ideer inkluderer vegetariske retter laget med belgfrukter som linser , marineblå , svart eller pinto bønner . Velg 100 prosent hele korn brød og korn i stedet for raffinert korn produkter . Fiber kosttilskudd kan også øke fiber inntaket , men det er en god idé å snakke med helsepersonell først , og følg doseringen retninger .