Hvordan å miste vekt før du får en Fysisk

Ingen liker å høre et foredrag om hvordan de trenger å gå ned i vekt , og hvis du får en fysisk for liv eller helse forsikring , kan vekten påvirke prisene . Det er verken rimelig eller sunt å prøve å gå på en speed diett noen få dager før en fysisk , men å spise et sunt kosthold og får regelmessig mosjon et par uker på forhånd kan hjelpe deg barbere bort noen ekstra pounds . Effekten av trening og et riktig kosthold kan også hjelpe deg å bli sunnere - med lavere blodtrykk eller bedre blodsirkulasjon- etter den tid dine fysiske ruller rundt . Instruksjoner
en

Ta lager av hva du spiser . Hvis du lever av av fast food eller tomme kalorier , dette er de første tingene som må gå . Ikke bare kan disse matvarene pakke på pounds , kan de også påvirke din helse på andre måter . De vil frata deg de sunne næringsstoffene du trenger og kan øke kolesterolet . Fokuser på å spise sunt , kalorifattig mat som frukt og grønnsaker , og få protein fra magert kjøtt eller fisk .
To

Bestem hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å nå din idealvekt . Antall kalorier du trenger varierer med din vekt og aktivitetsnivå , men hvis du spiser mer kalorier enn du trenger , vil du enten få vekt eller opprettholde din nåværende vekt . Du må opprette en kalori underskudd ved slanking eller trening for å nå dine daglige kalori mål . En kombinasjon av kosthold og mosjon er den raskeste måten å gå ned i vekt .
3

Få daglige kardiovaskulær trening . Cardio forbrenner mer kalorier enn calisthenics eller styrketrening , så det er den beste metoden hvis du prøver å gå ned i vekt relativt raskt . Prøv svømming , løping , dans , en aerobic klasse eller sykling . Du må kanskje så mange som 300 minutter med kardio per uke for å gå ned i vekt , men hvor mye du trenger , avhenger av hvilken type cardio du øver og din vekt- tap mål . For eksempel Harvard Health Publications melder at en 185 -kilos person kan forvente å forbrenne rundt 133 kalorier danser i sakte tempo i 30 minutter . Den samme personen , men vil forbrenne rundt 355 kalorier kjører på fem miles per time for 30 minutter .
4

Finn andre måter å forbedre helsen din . Tar en multivitamin kan hjelpe deg å sikre at du får alle de vitaminer og mineraler du trenger , og kontrollere stress kan være nøkkelen for å holde blodtrykket lavt uavhengig av vekten din . The Mayo Clinic anbefaler meditasjon som en metode for å håndtere stress , og sier at noen forskning peker på fordeler som redusert kreftrisiko , færre negative følelser , bedre hjerte helse , bedre søvn og færre allergier .