Hvordan få en bedre Chest i en uke

Aktivitetene er nødvendige for å bygge en bedre bryst er enkelt og prosessen som du trenger å gå gjennom er enkel. Imidlertid er den tidsramme på én uke utrolig vanskelig , og i mange tilfeller nesten umulig. Kroppens evne til å bryte ned og reparere muskel tar tid og tålmodighet . Når det er sagt , hvis du følger disse fitness og ernæring trinnene, bør du se konkrete resultater quickly.Things du trenger
Benkpress
Incline trykk
Dip stasjon
Protein supplement
Vis flere instruksjoner
workout
1

innlemme benkpress og skråning trykk i brystet treningen . En dag i løpet av uken bør innebære bare brystrelaterteøvelser. Finne en vekt som du er i stand til å løfte med kontrollerte bevegelser fire til seks ganger . Utfør en rask oppvarmingssett, og løft den etablerte vekt for en total på fem-seks sett. Dette bør gjentas for benkpress samt skråning trykk med ikke mer av et minutt med hvile mellom settene.
2

Bruk dipstasjon på treningsstudio . Under bryst øvelse dagen utføre 05:56 sett med dips for så mange repetisjoner som mulig. Hvil ikke mer enn et minutt mellom settene.
3

Gjør 100 push- ups på de andre enn brystet dagen dager. Gjør det i så mange sett som det tar å fullføre, men komplett alle 100.
kosthold, vekttap og Recovery
4

Legg til protein. Hvis du er ute etter å bygge muskler, vil du trenger å konsumere 1 gram protein per hver kilo muskelmasse . Hvis du veier £ 173 . (140 av dem er muskel) , må du forbruke 140 g protein per dag . Mye av dette beløpet bør komme fra naturlige kilder som kjøtt og ost . Det er imidlertid avgjørende at kroppen får protein ikke mer enn 45 minutter etter en treningsøkt. Post- workout protein tilskudd er best fordi du har bare et lite vindu av muligheter til å gi kroppen din med det den trenger .
5

Få litt hvile . Kroppen bygger muskler under restitusjonsperioder og under søvn. Sørg for at du får nok av begge, og hvis du ikke prøver å supplere kvelden snooze med noen små naps i løpet av dagen .
6

Fjern karbohydrater . Kroppen din trenger litt karbohydrater for å fungere skikkelig , men hvis du prøver å bygge en stor , definert brystet du trenger for å fjerne fettlaget som dekker det . Den enkleste måten å gjøre dette på er å fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt. Dette vil tvinge kroppen til å slå til fett som en kilde til drivstoff i stedet for å bruke de eksisterende karbohydrater som energi.