Hvordan lage en diett plan for Personer

Konstruere en diett plan er ikke vanskelig når du vet de grunnleggende ting å se opp for. I vekttap eller vektøkning , først og fremst er det viktigste kalori utgang versus kalori -inngang . Hvis din daglige eller ukentlige kalorier overgå dine kalorier blir brent, vil du få vekt og vice versa hvis du prøver å gå ned i vekt . Det er andre faktorer som spiller inn vekt tap og vinning som insulin nivåer. Insulinnivået refererer til blodsukkernivået ; høyt insulin kan hemme fett tap. Dette er grunnen til at det er viktig å konsumere sunn mat. Instruksjoner
1

Sett en diett mål. En diett som tar sikte på å miste vekt vil være annerledes enn en diett som tar sikte på å få vekt. Finn ut de spesifikke ønskene til personen du gjør dietten plan for slik at du kan skreddersy planen presist.
2

Beregn mengden kalorier som trengs for å nå målet vekt. En god tommelfingerregel er at du tar mål vekt og multipliserer det med ti , og dette vil gi deg et grovt anslag av mengden kalorier som trengs for å nå denne vekten . Så , hvis du veier 200 pounds og ønsker å veier 150 pounds , vil kalori behov per dag kommet til 1500 .
3

Lag en liste over usunn mat som ikke kan forbrukes på diett . Kutte ut noen matvarer som er høy på glykemisk indeks , slik som raffinert sukker , hvitt brød og hvit ris , fordi disse type matvarer spike insulin nivåer og føre til at kroppen til å beholde kroppsfett. Hvis kroppen fett er ikke et problem , er dette ikke så viktig ; Imidlertid er disse type matvarer anses usunn og har vært knyttet til hjertesykdom , diabetes og fedme.
4

Lag en liste over sunn mat som hele korn karbohydrater , fisk, kjøtt , frukt og grønnsaker og bruker en Internett- kalori kalkulator for å finne ut konkret hvor mange kalorier er i hver av disse matvarene . Skriv disse ned på en liste slik at personen man følger dietten enkelt kan telle opp hvor mye hver mat han har lov til å spise per dag hvis han ønsker å nå sine mål vekt.