Enkle dietter for å holde seg til

Slanking kan være en kamp for folk som ønsker en rutine som vil hjelpe dem å miste vekt og holde den av. Dessverre er det ikke noe slikt som et mirakel diett . Men det finnes enkle endringer du kan gjøre i ditt daglige kosthold som vil hjelpe deg å miste vekt og holde seg til dine helse mål . Mindre Unaturlig Sukker

En enkel måte å gå ned i vekt er å kutte ut unaturlig og tilsatt sukker. Dette betyr ikke drikker mest brus eller spise godteri og kaker . Juice uten tilsatt sukker kan erstattes , selv om vann er alltid en bedre erstatning ved måltider . Kroppen bryter ned karbohydrater som pasta og brød til sukker , så du trenger ikke ekstra sukker i brus eller godteri for energi , ifølge University of Missouri . Du vil også bidra til å dempe fremtidige cravings av usunn snacks ved å begynne å kutte ned på de du allerede spiser. For å hjelpe med cravings , holde frisk frukt lager på kjøkkenet eller på jobb , og holde en sunn snack i vesken i tilfelle du blir sulten mens du kjører ærend.
Mindre deler

Spise en sunn porsjon størrelse er kritisk for en diett , og kan være en enkel måte å skumme av ekstra kalorier . Størrelsen på porsjonene er mengden mat du rett opp , mens servering størrelse er retningslinjene for mengden mat du bør spise , ifølge Mayo Clinic. Passende porsjonsstørrelser varierer avhengig av hva slags mat du spiser - en servering størrelse av kokt pasta er omtrent samme størrelse som en hockey puck , og en servering størrelse av ost er omtrent på størrelse med fire terninger. For å finne servering størrelse på pakket mat , se etter den ernæringsmessige informasjon på siden av emballasjen som vil liste den eksakte størrelsen eller vekten av servering størrelse . I stedet for å spise tre store måltider om dagen , prøver å spise tre små hovedmåltider og to mellommåltider . Den Harvard School of Public Health anbefaler å spise mindre potions av sunn mat sakte til å nå en sunn vekt . Popcorn, grønnsaker og frukt er gode snacks fordi de er kalorifattig , så du kan spise større mengder av dem .
Legg Greens

Mange dietter stole på å redusere kaloriinntaket inntil kroppen din er i sult-modus i stedet for å endre matvaner . Å spise bladgrønnsaker som grønnkål og spinat vil gi deg viktige næringsstoffer og hjelpe deg å få full uten å spise mat som er høy i kalorier. Naturlig mat er lavere i kalorier sammenlignet med bearbeidet mat , og Harvard School of Public Health bemerker at effektive dietter redusere kaloriinntaket , snarere enn fettinnhold eller karbohydrater. Grønne blader er bra for dietter fordi de er lav-kalori, som betyr at du kan spise mer og likevel fortsette å være tro mot din diett.
Drikk vann

Sikre deg drikke nok vann kan hjelpe deg å miste vekt. Å drikke vann før måltider kan bidra til å fylle deg opp uten noen ekstra kalorier. Drikke to kopper vann før et måltid kan hjelpe middelaldrende eller eldre voksne miste opp til 30 prosent mer vekt enn ikke å drikke vann før måltider , ifølge University of Arkansas . Utveksling vann for andre drikker under måltider og bære en vannflaske med deg å øke mengden vann du drikker .
Tenke langsiktig

Dietter er ment å være livslang endringer, som er veien så mange kjepphest dietter er bortkastet tid . De fleste kjepphest dietter stole på et farlig lavt kaloriinntak, og så snart du begynner å spise et høyere antall kalorier du få vekten tilbake . Prøv å lage din egen diett og tenke på hva du med rimelighet kan opprettholde i lengre tid enn det som trengs for å gå ned i vekt . Oppnå din vekt målet betyr at du må fortsette å spise sunt når du mister vekt, eller du risikere å få den tilbake. Tenk på slanking som en livslang prosess - . Denne måten vil du bli oppmuntret hvert steg på veien