Calorie Restriction : Er det bra å være undervektig

Med alt presset i samfunnet for å være tynn , kan du lurer på om det er sunnere å være undervektig? . Mens risikoen for å bli overvektig er relativt godt kjent , den potensielle risikoen ved å være for tynn er mindre kjent. Det kan være noen fordeler med å være litt undervektig , men å være svært undervektig kan øke risikoen for helseproblemer . Potensielle Calorie Restriction Fordeler

Begrense kalorier kan hjelpe folk lever lenger og opplever færre helseproblemer , inkludert kreft , diabetes og hjertesykdommer , ifølge en artikkel publisert i "Science " i april 2010. Mange av de kalori - restriksjon studiene var dyrestudier , men så de langsiktige virkningene av denne praksisen på mennesker er ikke kjent . Ett menneske studie , publisert i " Aging " i april 2011 , fant at dietter inkludert de anbefalte mengder av essensielle næringsstoffer , men redusere det daglige kaloriinntaket med 23 prosent til 37 prosent bidro lavere kroppstemperatur , noe som kan forsinke aldring .

Potensiell risiko for å være undervektig

Før hopping på kalori - restriksjon lasset , være klar over risikoen ved å være undervektig og overdrevet begrense kalorier . Undervektige personer kan ha svakere bein på grunn av sin lavere kroppsvekt , potensiell vitamin D og kalsium mangler , og svekket immunforsvar . Dette kan føre til hyppigere anfall av sykdom og lengre utvinning ganger på grunn av mangel på energi . Håravfall eller tynt og sprøtt hår , tørr og flassende hud , og fruktbarhet problemer på grunn av lavt kroppsfett stopper kvinnens menstruasjonssykluskan også forekomme . Undervektige mennesker noen ganger utvikle anemi fra mikronæringsstoffer mangler mens opplever hodepine , svimmelhet og tretthet , ifølge FamilyDoctor.org .
Fedme Risiko Vs . Undervektige Risks

Mens fedme er mer av en helserisiko , forårsaker en 111 909 dødsfall på landsbasis i 2000 , undervektig er ikke nødvendigvis sunt heller, som at tilstanden forårsaket 33746 dødsfall samme år , ifølge en april 2005 artikkel i " Journal of American Medical Association . " Sikt på en vekt innenfor normalområdet , med en kroppsmasseindeks mellom 18,5 og 24,9 for de beste helse resultater .
Tynn og Too Thin

Å ha en kroppsmasseindeks på mindre enn 18,5 regnes som undervektig . Helserisiko , men ser ut til å være minimal så lenge du ikke er mer enn 20 prosent under standard vekt , bemerker en artikkel publisert i " International Journal of Epidemiology " i 2010 . Minst 10 prosent til 13 prosent kroppsfett for kvinner og 2 prosent til 5 prosent kroppsfett for menn er viktig , med vanlig body prosenter som spenner fra 25 prosent til 31 prosent for kvinner og 18 prosent til 24 prosent for menn.


nå en sunn vekt

forbruker færre kalorier og trene mer for å skape en mangel på 500 til 1000 kalorier per dag kan hjelpe deg å miste vekt på en trygg hastighet på £ 1 til 2 pounds per uke . Spiser hovedsakelig næringsrike matvarer som er lav energitetthet , eller kalorier per gram , kan hjelpe deg å begrense kaloriinntaket uten å føle sulten . For å få vekt på en sunn måte , prøve styrke - trening , spise flere mini måltider og legge sunne energitette matvarer, for eksempel nøtter og ost , til måltider .