Hvor mange kalorier å spise for å opprettholde en nåværende vekt

The Center for Disease Control and Prevention sier at å opprettholde en sunn nåværende vekt er viktig . Losing og økende vekt for ofte kan føre til høyt kolesterol , muskelmangelog hjerteproblemer . Opprettholde vekten er tøff , men med de riktige verktøyene , et solid kosthold og litt viljestyrke , kan det være enklere enn du tror . Oppdag din BMI og Calorie Trenger

Det første folk trenger å gjøre er å beregne deres BMI eller Body Mass Index. Kjenne kroppens daglige kaloribehover et viktig første skritt i å lage og implementere en diett og mosjon plan som er riktig for deg . Alt du må skrive er din nåværende vekt , høyde , alder og hvor mye trening du får per dag . Besøk " kalori behov " i Resources for en enkel avlesning av din BMI og kalori behov for å opprettholde din nåværende vekt :
redusere kalorier

BBC rapporterte i 2005 at 64.5 % av amerikanerne ( nesten to tredjedeler ! ) av amerikanerne var over idealvekt . Hvis du er i overvekt eller fedme kategori av BMI -indeksen, finn ut hva din idealvekt er for din alder og høyde , og så husk at kalori behovet . På den måten vil du være å opprettholde en kalori teller for vekten du ønsker å få til , ikke den du er på . Det første skrittet for å redusere vekten din er å redusere antall kalorier kroppen din tar i. Det er alltid lettere å si nei til en 900 - kalori cheeseburger når du vet at du bare har 1600 kalorier for hele dagen .

Noen matvarer som er utrolig mettende , men lite kalorier inkluderer følgende :

Epler, appelsiner og meloner - Alle disse fruktene har en betydelig mengde vann i dem og er høy i fiber og nødvendige vitaminer for å takle trening hvis du så velger å gjøre det arkiv

Nuts - . Protein bygger muskler og nøtter ( ! spesielt mandler ) er utrolig høy i det samtidig også gi kroppen din sårt tiltrengte antioksidanter som andre høy - protein matvarer som rødt kjøtt don 't

Spinat - . Høy i jern . Vil holde blodsirkulasjonen i gang optimalt slik at du vil ha energi til å trene hvis du ønsker det .
Fremskynde At Metabolism !

En annen måte å redusere hvor mange kalorier kroppen din har i dag er ved å ta noen bort gjennom trening . Aerobic øvelser , som jogging , hastighet gange og sykling , bruker mest kalorier og er gode øvelser for å gjøre med andre.

Også , trening hastigheter opp kroppens stoffskifte som er det som behandler alle ting kroppen din tar inn . Ved å påskynde stoffskiftet du faktisk øke antall kalorier kroppen din kan ta på en dag . Dette betyr at du vil være å miste vekt eksponentielt raskere enn hvis du bare gikk på et kosttilskudd spising plan .