Sunn dietter som inkluderer høy karbohydrater og Kalorier

Mens en høy - kalori , høy - carb diett sannsynligvis ikke vil hjelpe deg å miste vekt , en diett som er høyere i karbohydrater og kalorier enn mange populære dietter kan. Faktisk er et kosthold med tilstrekkelig karbohydrater og kalorier generelt sunnere og mer effektivt på lang sikt enn en sult diett eller en lav - carb plan . Her er noen fakta du trenger å vite hvis du ønsker å være vellykket tapende vekt på et høyere kalori , høyere carb programmet . Kalori behov

Den gjennomsnittlige mannen kan gå ned i vekt spise 1500 til 1800 kalorier om dagen og gjennomsnittlig kvinne kan gjøre så spiser 1200 til 1500 kalorier . Denne serien kan variere sterkt , men avhengig av en persons vekt , alder og kondisjon . For å få et mer nøyaktig tall , ta kontakt med en lege eller prøve å bruke en formel , som Harris - Benedict prinsippet .
Gå Slow

fleste eksperter anbefaler å miste noen mer enn 1 til 2 kg. en uke for langvarig vekttap suksess. På et lavere kaloriinntak , kan du gå ned i vekt raskere , men mye av det vil være muskler , og det vil være vanskeligere å holde vekten av .
Losing Fat

Når du spiser for få kalorier , mener kroppen din at det er sultne og begynner å holde på kroppsfett , brennende muskler i stedet . For å forhindre dette , gjør svært små endringer som vil kutte bare noen få hundre kalorier om dagen .
Næringsstoffer

En ultra - low calorie diett gjør det vanskelig å konsumere alt de næringsstoffene kroppen din trenger . En høyere kalori diett som inneholder massevis av sunne karbohydrater som frukt , grønnsaker og helkorn er en mye bedre måte å få din daglige næringsstoffer , inkludert fiber , som hjelper fordøyelsen og hjelper deg til å føle deg mett lenger .
energi

Karbohydrater er kroppens viktigste kilde til energi , og en low- carb , lav - kalori diett kan la deg følelsen svak og ønsker å gi opp .
Konsistens

Nyere studier er enige om at den beste dietten er den du vil holde med i det lange løp . Konsistens er nøkkelen til langsiktig suksess , og det vil være mye lettere å holde på en diett som inneholder din favoritt mat som brød , frukt og selv sporadisk behandler.