Slik håndterer Psykologiske Mat Cravings

Evnen til å fortelle reell sult fra en psykologisk mat craving er en av nøklene til å opprettholde en sunn kroppsvekt . Å spise i respons til en pyschological mat craving vil føre til overspising og tidkrevende for mange kalorier for din kroppsvekt . Følgende tips vil hjelpe deg til ikke å gi etter for psykologisk food cravings . Instruksjoner
en

Spis små sunne måltider og sunn snacks i mellom måltidene . Dette vil avverge sult og holde blodsukkernivået jevnt . Du kan fortelle deg selv at du er tilstrekkelig næring og du trenger ikke å gi etter for mat cravings .
To

Drikk åtte glass vann om dagen . Dehydrering kan gjøre at du føler du har ingen energi og gjør at du føler at du trenger noe å spise . Fyll opp med vann , og du kan avverge sult , lav energi og mat cravings .
3

Trening når du føler et sug etter mat . Hvis din mat craving er ute av sult , vil du ikke være i stand til å utøve for lang . Hvis det er en psykologisk mat craving , vil du være i stand til å komme i en god treningsøkt , og din mat craving vil gå bort når du er fem til ti minutter inn økten .
4

distrahere deg selv når du føler et psykologisk mat craving kommer på . Hvis du jobber på datamaskinen, og du begynner å tenke på å spise noe , endre aktivitet . Les avisen , jobbe på en hobby eller ta en telefon . Du vil finne deg glemme alt om at mat craving .
5

Utfordre mat craving . Snakk med den som om det var en person . Si " Jeg er sterkere enn deg, og jeg har ikke tenkt å gi etter for deg . " Fortell deg selv at du ikke kommer til å la en liten mat craving få det beste av deg og ødelegge din sunn mat plan .
6

Skriv om din mat craving . Hvis du har en food craving , gå til et rolig sted og skrive om de andre følelsene du har sammen med ønske om mat . Du kan finne følelser av ensomhet , sinne eller tristhet kommer opp . Utforsk disse følelsene . Følelser får ikke løst av mat .
7

Endre rutine . Hold lysene slått av på kjøkkenet . Ikke spis mens du ser på TV . Ta en ny rute på vei hjem så du ikke kjøre med din favoritt fast food restaurant . Å gjøre enkle endringer gir du øve å gjøre hardere endringer som ikke gir etter for psykologiske mat cravings .
8

Substitute en sunn snack for maten du er ute . Hold sunn snacks på hånden i ditt hjem og din bil. Ha et stykke frukt eller noen rå grønnsaker . Hvis det ikke tilfredsstiller deg , vil du vite sikkert at din craving er absolutt pyschological .