Hva Kutter appetitten

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , har fedme økt dramatisk blant amerikanerne de siste 20 årene . Dette er delvis på grunn av det faktum at mange enkeltpersoner tar i for mange kalorier per dag , og unnlate å brenne disse kaloriene via fysisk aktivitet . Konsekvensene av fedme omfatter type-2 diabetes , pusteproblemer , hjertesykdom og ulike kreftformer . Cutting appetitten begrenser kaloriinntaket , og dermed redusere fedme risiko . Høy Fiber Intake
Mange frukter er høy i fiber .

Fiber - rik mat indusere en følelse av fylde i magen , noe som resulterer i sating din generelle appetitt . Noen matvarer som er kjent for høyt fiberinnhold inkluderer bønner, grønnsaker og frukt . Noen frukter er spesielt vellykket i å kutte appetitten . Disse fruktene er druer, epler , appelsiner og fersken . Innlemme disse high- fiber matvarer som en siderett med hver Tree , og spise dem i små porsjoner som snacks hele dagen .
Grundig Mastication
Tygg maten grundig for å redusere appetitten .

En fersk studie utført ved University of Rhode Island viser at grundig masticating din mat via flere tygger per bitt kan redusere den totale mengden spist på ethvert måltid . Når du spiser saktere , er hjernen din i stand til å behandle handling og sender signaler gjennom kroppen din , noe som resulterer i en følelse av mett sult . Tygg hver bit av mat mellom 15 og 20 ganger og pause for et øyeblikk mellom biter . Dette kan effektivt redusere appetitten og redusere kaloriinntaket.
Koffein
Koffein reduserer appetitten for korte perioder .

Ifølge Mayo Clinic , betyr inntak av koffein ikke garantere betydelig eller vedvarende vekttap . Det er imidlertid påvist å undertrykke appetitt i korte tidsperioder. En kopp kaffe om morgenen kan bidra til å redusere dine følelser av sult , som kan gi deg frihet til å velge sunn mat til frokost over fast food drive- thru . I tillegg kan kaffe gi kroppen et løft når det gjelder thermogenesis , som er den prosessen der kroppen fordøyer mat å gi kroppen med varme og energi . Bruk koffein i moderate mengder, eller du vil sannsynligvis oppleve søvnløshet og følelser av angst .
Keep it Simple
Hold forrettene enkelt for redusert appetitt .

Hormoner er overstimulert hvis du spiser for mange forskjellige smaker i ett måltid , noe som resulterer i mer langvarig sult . For å redusere appetitten , koke større porsjoner av en enkelt matvare . Side retter bør være liten og enkel . Dette vil resultere i en følelse av fylde ved avslutningen av måltidet , noe som vil redusere snacking på fet mat i mellom måltidene .