Sunne måltider for sent på kvelden

Late -night munchies kan skape kaos på kostholdet ditt . I løpet av natta kroppen din ikke expend mye energi og spiser unødvendige kalorier kan derfor utløse vektøkning . Mange dietter foreslår at du slutter å spise etter 20:00 for å unngå dette overflødig vekt . Kjedsomhet , trøtthet og hverdagens stress gjør kvelds spise vanskelig å motstå og ofte usunn mat , som hamburgere , pommes frites , sjokolade , kjeks, potetgull og iskrem er den foretrukne fare. Erstatt disse usunne matvarer med sunnere alternativer , for å unngå å sabotere dietten din . Salater
p Hvis du ønsker å spise sent på kvelden , gjør deg selv en salat . Salater er enkle på fordøyelsessystemetog inneholder ikke mye kalorier , så kostholdet ditt forblir intakt . Velg noen blandet greener og legge litt kylling for protein . Protein hjelper fylle deg opp , slik at du er mindre sannsynlig å overspise . Unngå tunge dressinger som har mange kalorier, hold deg til lys og magre dressinger . I stedet for å dousing dine grønnsaker med dressing , ha den på siden , så kan du bedre kontrollere hvor mye du forbruker .
Korn

En bolle med frokostblanding er en lett gå - til måltid i løpet av de sene nattetimer . Unngå frokostblandinger som inneholder mye sukker , fordi disse spike blodsukkeret ditt og la deg følelsen sulten igjen fort . Konsumere en frokostblanding som er høy i fiber og protein og lite sukker og fett . Se etter hele korn varianter . Hel- korn er komplekse karbohydrater og fordøye sakte , slik at du føler deg mett for en lang periode . Spis frokostblanding med lav - fett eller fettfri melk for å holde den totale kalorier lav .
Supper

Suppe er en ideell nattmat fordi det er lett å lage og har en varmende , beroligende og fylle påvirke . Mange varianter er lave i kalorier per porsjon , og har lagt fiber . Spis vannbaserte supper , slik som vegetabilske og kyllingsuppe, i stedet for kremet supper som er høyere i kalorier. Sjekk natriuminnholdet per porsjon , hvis du velger en tomatbasertsuppe , fordi disse har en tendens til å være ganske høy . Hvis du ønsker en tykk , kremet suppe , drikke to glass vann på forhånd , slik at du bruker mindre suppe .
Smørbrød

En sunn sandwich- sent på kvelden kan være en tilfredsstillende nattmaten . I stedet for å bruke hvitt brød , bruker hel - hvete brød fordi komplekse karbohydrater fylle deg opp , fordøye sakte og ikke spike blodsukkeret . Legg en bit av lav - fett ost på sandwich eller melde deg på et magert kjøtt , som for eksempel kalkun . For å gjøre sandwich enda mer mettende , legge til grønnsaker , som salat og agurk til den. Hvis du ønsker noe søtt etter å ha spist sandwich , spise frukt, for eksempel jordbær eller et eple . Naturlig sukker vil tilfredsstille dine søt tann .