Hvordan bygge en Muscle Workout

Bygge muskler er viktig fordi musklene bidra til å styrke kroppen . Muskler hjelpe deg i å utføre daglige gjøremål som for eksempel løft og forflytning . Det kan ta litt tid å bygge muskler , men en kombinasjon av muskel toning og stikker til en treningsøkt rutine er nøkkelen til å bygge muskler i det lange løp . Du trenger
Cardio maskin
Frie vekter arkiv Benk på
Vis flere instruksjoner
Hvordan bygge en Muscle Workout
en

Varm opp . Gjøre cardio i 10 minutter for å varme opp musklene dine. Dette er viktig i en treningsøkt for å bygge muskler . Når du varmer opp musklene før en intens treningsøkt , vil du ikke bare unngå skader , vil du også være i stand til å opprettholde treningen lenger . Varmer opp er en del av forberedelsene til å bygge muskler .
To

Løft vekter . Velg vekter som du kan bære komfortabelt og løfter mellom 8 til 12 reps . Når du kan løfte vekter siste 12 reps , betyr det at det er for lett for deg , mens mindre enn 8 reps betyr at det er for tungt for kroppen din . Å ha de riktige vekter for kroppen din er avgjørende for å bygge muskler trygt .
3

Gjør en benkpress . Benkpress er bra for å bygge muskler fordi de har merkbare resultater , spesielt i biceps og triceps . Sitt på en benk og ta tak i manualer på hver hånd . Lene deg tilbake og bringe manualer vinkelrett på brystet . Strekk ut armene og løfte manualer overhead . Deretter underarmene til utgangsposisjonen.
4

Øk repetisjoner . For å bygge muskler , bør du utfordre dem gradvis ved å øke repetisjoner . Hvis du hele tiden gjøre et visst antall repetisjoner , vil musklene bli vant til denne vekten , og vil ikke øke i størrelse . Utfordrende musklene ved å øke repetisjoner vil introdusere ny stress til dem , overbevisende dem til å bygge mer for å håndtere det .
5

Rest annenhver dag . Du må la musklene hvile for dem å begynne å bygge seg selv . Muskler bygge når de reparere seg selv fra stress påført dem av ditt treningsprogram . Resting vil også bidra til å forhindre over strabasiøs musklene , slik at du kan trene mer for å bygge dem .