Hvordan lage en diett plan fra maten du liker

Holde til noen bestemt diett er vanskelig etter en periode. De fleste av de populære dietter mangler variasjon, og krever at du gir opp mat som du liker . Å miste vekt og holde den av oppnås best ved å lage din egen diett plan ved hjelp av maten du liker å spise , og holde seg til det . Instruksjoner
en

Les en kaloriteller bok eller et vekttap nettsted for å finne ut hvor mange kalorier per dag bør du spise , basert på vekten din . Dette er mengden kalorier du bør spise på en dag . Spre dem ut , eller spise dem alle på en gang - det gjør ingen forskjell , selv om du vil være sulten hvis du spiser alle dine daglige kalorier i morgen
to

Skriv ned alt du spiser i . en notisblokk som du spiser det . Se på baksiden eller sidepaneler av hver matvare du kjøper . Notere ned kalorier per porsjon i notatblokken. Når du kommer til den maksimale mengden av daglige kalorier du har satt for din diett plan , enten det er 1200 eller 1500 , slutte å spise for resten av dagen .
3

Ta med en rekke av frukt i dine daglige valg . Velg noe frukt du liker , sjekk på kalorier du forbruker , og skriv dem ned i den lille boka .
4

Inkluder salater som inneholder mat du liker i dine daglige valg . Lag en salatblanding . Eliminere dressing , og bruke disse kaloriene for annen mat du liker som vil fylle deg opp mer . Legg proteiner til en salatblanding for en lav kalori , sunn lunsj eller middag . Skriv ned kalorier av alle mat element som finnes i salaten , inkludert noen dressing som du bruker .