Helse og Sykdom
Lag en diett plan . De fleste overvektige mennesker spiser langt flere kalorier enn de trenger for å overleve , og de overflødige kalorier lagres i kroppen som fett . Begynn med å senke kaloriinntaket til under 2000 , og sørg for å telle kalorier ved hjelp av en food skala og en kaloriteller . Du kan finne en lett- å-bruke kaloriteller på Google ( se Ressurser nedenfor ) .
To
Lag en regelmessig mosjon plan og følge den. Trening forbruker kalorier og øker kroppens stoffskifte , noe som gjør det brenne kalorier selv når du ikke trener . Sørg for å trene i minst en halv time hver dag for å holde kroppens stoffskifte going strong , og inkluderer vektløfting å senke body mass index nummer raskere .
3
Bli mer aktiv i din livsstil . De fleste mennesker har en stillesittende liv hvor de mest aktivitet de gjøre er å skrive eller trykke knappene på en video spillkontroller , noe som fører til en høy body mass index tall og fedme . Være annerledes - gå til nærliggende butikker i stedet for å kjøre til dem , og ta trappene i stedet for heisen for å holde senke kroppen din mass index
4
Hold deg motivert . . Folk justere mentalt til nye vaner og livsstil endringer etter ca 2 uker , så er det viktig å ikke miste motet . Vei deg hver uke , har venner sjekke inn med deg for å overvåke utviklingen , og ikke mist motet hvis du treffer et platå . Senke kroppen din mass index er et langsiktig prosjekt .
5
Hold deg til de endringene du gjør. Etter å senke din kroppsmasseindeks nummeret til den ideelle området , vil fristelsen til å gå tilbake til noen gamle vaner gjøre seg kjent . Motstå som trang , kan det føre til å få vekten tilbake , kan et fenomen kjent som " yo - yoing , " og stress som setter på kroppen føre til slag , hjerteinfarkt og lavere forventet levealder .