Hvordan kan jeg effektivt ned i vekt ?

Vekttap ofte blir forbundet med slanking . Nylige studier indikerer at det ikke er noen langvarig forskjell i vekttap som følge av lav-fett, lav-karbohydrat -eller lavkalori- dietter. Mer umiddelbar vekttap ofte er sett i lav - karbohydrat Kosten , men på ett - års merket , alle Kosten synes å vise samme type vekttap . Forskere er enige om at den mest vellykkede vekttap diett er den du feste med. Instruksjoner
Choose Your Diet
en

Antall gram fett i en lav - fett diett . En lav - fett diett betyr ikke nødvendigvis en lav - kalori diett . En lav - fett diett betyr å spise færre fet mat . Noe fett er avgjørende for god helse . Et daglig inntak av 65 gram fett per dag er viktig for god helse . Dette vil likestille til ca 600 kalorier av fett i en 2000 kalori per dag diett . Den daglige kalori -og fettinntaket er forskjellig i forhold til kroppsvekt. Det er tre typer fett : mettet , flerumettet og enumettet . Penn Medicine gir denne tommelfingerregel for hvor mye av hver type fett å inkludere i en lav - fett diett : splitter totale fettinntaket med tre og inntak dette mye av hver type fett . Dersom fettinntaket er 65 gram per dag , deretter 65 delt på tre tilsvarer omtrent 22 gram . Det ville være best å konsumere mindre enn 22 gram mettet fett , mindre enn 22 gram flerumettet fett og 25-33 gram monosaturated fett . (Se Referanser 1 )
to

Count gram karbohydrater og gram fett i en low- carb diett . Ifølge Donald Hensrud , MD , skrive for Mayo Clinic , en low- carb diett settes vanligvis til en høy - fett diett . (Se Referanser 2 ) Low- carb Kosten redusere inntaket av høy - karbohydrat matvarer , deretter øker inntaket av protein og fett . I gjennomsnitt er et daglig inntak på 20 til 50 gram karbohydrater anbefales for denne type diett , men inneholder vanligvis et fett teller. For å gå ned i vekt på denne type diett , ville det være lurt å telle gram karbohydrater samt gram fett .
3

telle kalorier i stedet for gram . Hensrud sa at en kombinasjon av sunne karbohydrater og magre resultater i en lav - kalori diett som vektlegger bedre smaker maten . Denne type diett krever en mindre drastisk livsstilsendring for de fleste dieters og kan være en diett som er lettere å følge og feste med. Denne dietten krever inntak av sunne karbohydrater og sunt fett , og det vanligvis resulterer i et lavere kaloriinntak.
4

Bestem din vekttap mål . Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt , da Harvard Medical School sier at low- carb diett er veien å gå . På seks måneders mark , slankere på lav -karbo diett viser vanligvis ni til £ 13 flere pounds tapt . Men, la Harvard at etter et år vekttap i både lav - fett og low - carb grupper er i ferd med selv . Mayo Clinic anbefaler lav- kalori tilnærming , med litt trening , noe som betyr kosthold endringer som er enklere å lage og som kan føre til langsiktige sunne matvaner .