Hvordan holde mistet vekt Off

Det krever innsats og vilje til å gå ned i vekt , og det kan også ta betydelig tid å oppnå vekttap . Når du er ferdig med vekttap fase , må du lære hvordan å opprettholde vekttap . Mange gjør den feilen å gjenoppta tidligere livsstilsvaneretter å ha tapt vekt og finner ut at de ikke kan opprettholde sitt vekttap . Hold tapte vekten av ved å spise så mange kalorier som du forbrenner . Hvis du spiser mer kalorier enn du forbrenner , vil du gå opp i vekt . Hvis du spiser mindre kalorier enn du forbrenner , vil du gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Shift fra vekttap til vedlikehold gradvis . Ikke endre kaloriinntaket raskt eller betydelig etter at du når ditt vekttap mål . Legg 100 til 200 kalorier til ditt daglige inntak og holde et tett øye på skalaen for å se hvordan vekten din reagerer på de ekstra kaloriene . Så lenge vekten ikke går opp , legge opp til 200 flere kalorier , fortsetter å se på vekten tett .
To

Velg sunn mat og unngå høy - fett , bearbeidet mat . Spis et utvalg av frukt , grønnsaker , hele korn og proteiner for å gi kroppen din drivstoffet den trenger for å holde seg i form , aktiv og sunn . Du vil finne at du kan spise mer sunn hele matvarer for å tilfredsstille kroppens sult uten å få vekt .
3

Hold deg aktiv ved å trene minst 20 til 30 minutter hver dag . Varier treningen for å holde det interessant og underholdende , men velg noe som gir deg en kondisjonsøkt minst seks av syv dager i uken .
4

innlemme styrketrening i work-out rutine . Bruk håndvekter, frie vekter eller vekt maskiner til å bygge muskler i armer, ben og kjernen delen av kroppen din . Bygge muskler vil øke forbrenningen din og hjelpe kroppen din forbrenner kalorier raskere .
5

Vei deg en gang eller to ganger hver uke for å sikre at du opprettholder din vekttap . Hvis du ser en gevinst på mer enn to til dig lbs . , Redusere kalorier for et par dager for å reversere vektøkning og stoppe det fra å fortsette .
6

Tillat deg selv periodiske splurges . Alle trenger å slippe løs og ha en godbit fra tid til annen , men det trenger ikke å sabotere din vekt vedlikehold . Plan for en spesiell splurge , nyt det og deretter gjenoppta din forsiktig spise livsstil igjen umiddelbart .