Hvordan beregne kalorier som trengs for kvinner

For å opprettholde eller justere vekten , må du vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde seg selv og dine aktiviteter . Kaloriene som kreves for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner kalles basal metabolic rate , eller BMR . Dette tallet tar ikke hensyn til kalorier som kreves for dine daglige aktiviteter , slik at du trenger å justere den totale ved å multiplisere BMR med en modifier , spesifikt til ditt aktivitetsnivå . Du trenger
Vekt skala
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg på en skala og multipliser tallet med 4,35 . Legg dette tallet til 655 . Som et eksempel vil en 120 - kilos kvinne multiplisere 120 med 4,35 og deretter legge 655 . Dette gir deg 1177 .
To

Stå med ryggen mot veggen og skoene dine off . Bruk en linjal for å markere din høyde på veggen , og deretter måle avstanden fra bakken til det merket . Dette er din høyde i inches . Multipliser dette tallet med 4,7 og legg produktet til forrige beløpet. I eksemplet ville en 68 - tommers kvinne multiplisere 68 ganger 4,7 for å produsere 320 . Legge dette produktet til forrige total gir deg 1497 .
3

Multipliser din alder med 4,7 og trekke dette produktet fra den forrige totale å beregne din BMR . I eksemplet ville en 20 - år gammel kvinne flere 20 ganger 4,7 for å få 94 . Trekke dette tallet fra forrige total gir deg en BMR på 1403 kalorier .
4

Multipliser din BMR med din aktivitet multiplikator . Hvis du sjelden trener , ville din modifier være 1,2 . En til tre ganger per uke i lett trening vil gi deg en ombygging av 1.375 . Moderat trening eller sport tre til fem dager per uke tilbyr en ombygging av 1,55 . En svært aktiv livsstil med seks eller syv dager med hard trening vil kreve en ombygging av 1.725 . Hvis du er en profesjonell idrettsutøver eller fysisk arbeider, slik som bygningsarbeider , deretter bruke 1,9 som modifier .

I eksemplet , hvis kvinnen var svært aktiv , men ikke en profesjonell idrettsutøver , ville du multiplisere henne 1403 BMR med 1,725 ​​, noe som gir henne en nødvendig daglig kaloribehov på 2420 kalorier .