Hvordan å miste fett Vitenskapelig

Selv om TV , er det Intenet og magasiner fylt med annonser for den siste vekt - tap og fettforbrennende produkter og dyre treningsprogrammer , fortsetter frekvensen av fedme å stige . En årsak til dette er mangelen på vitenskapelige studier som sikkerhetskopiere mye av disse metodene , og en annen grunn er mange er for dyrt eller komplisert å opprettholde på lang sikt . Imidlertid har noen veldig enkle produkter og endringer i livsstil er vitenskapelig bevist å fremme vekttap , og flere av dem er relativt lett å implementere i livet ditt . Instruksjoner
en

Walk mer . Turgåing er en kraftig øvelse som krever ingen fancy treningsstudio eller utstyr , og er enda et levedyktig middel for gratis transport . Og det brenner fett . En studie publisert i American Heart Journal mai 2002 av Patrick D Savage , MS , fant at overvektige mennesker som ble satt på en walking program på 60 til 90 minutter daglig , ikke bare opplevd tap av fettmasse og prosent av kroppsfett , men hadde slankere midje omkretsen også. The walking selv ble ansett som relativt lav intensitet i forhold til andre øvelser metoder . Gå til supermarkedet , gå til jobb, gå rundt i nabolaget eller park; gjør det bare for moro skyld eller for å brenne uønsket fett på kroppen din .
to

Drikk grønn te daglig . Billig og lett å finne , og legger grønn te til din daglige rutine gir deg en rekke helsefordeler , inkludert å brenne fett rett utenfor kroppen din . I en studie publisert i tidsskriftet Obesity innenfor fagområdet ved Ji Lin et al , i 2005 , fant forskerne at et sammensatt i grønn te , epigallocatechin gallate ( EGCG ) , ikke bare stoppet fettceller fra forming , men aktivt indusert sin død en gang dannet . Drikk flere kopper grønn te om dagen for å konsumere nok EGCG til å få denne effekten .
3

Spis mer fisk . Fisk og andre marine matvarer inneholder høye nivåer av sunne fettstoffer som kalles omega-3 fettsyrer . Selv om fett , er de flerumettede og er "essensielle" fordi kroppen ikke kan produsere dem , og de ​​må være hentet fra mat kilder . De har også blitt knyttet til en rekke helsemessige fordeler , inkludert fedme reduksjon. En studie publisert i tidsskriftet Lipids av Jana Ruzickova et al , i 2004 , konkluderte med at omega - 3 oljer redusere opphopning av kroppsfett ved å stoppe spredningen av kroppens fettceller . Fisk med høye omega - 3 nivåer inkluderer , sardiner , laks og makrell .