Hvordan måle Intern Body Fat

Selv om din andel av interne kroppsfett kan ikke direkte indikere ditt nivå av form , er det en verdifull opplysning i vurderingen din mottakelighet for visse helseproblemer , for eksempel hjertesykdom, og er også nyttig i å bedømme de langsiktige resultatene av øvelsen . Du kan finne ut din fettprosent ved å besøke en lege eller trener , men du kan også utføre måling selv ved hjelp av noen enkle verktøy og formler . Du trenger
Målebånd
Kalkulator
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Mål omkretsen av den største delen av midjen din med en tape måle og få verdien i inches .
to

Step på en skala , vekt selv og få din verdi i pounds .
3

Beregn din lean body mass ved hjelp av formelen : . . Lean Body Mass ( LBM ) = 94,42 + ( 1,082 x vekt ) - ( 4,15 x midje )

For eksempel , hvis midjen din er 35 inches og vekten er £ 185 , multiplisere vekten din ( 185 ) ved 1.082 , som tilsvarer 200,17 . Deretter multipliserer midjemålet ( 35 ) ved 4,15 å skaffe 145,25 . Trekk fra den sistnevnte verdi ( 145,25 ) fra det tidligere ( 200,17 ) , noe som resulterer i 54.92 . Legg dette beløpet til 94,42 for en LBM på 149,34
4

Bruk LBM å finne fettprosent ved hjelp av følgende formel : .

( ( Kroppsvekt - lean body mass ) /kroppsvekt ) x 100

Bruke våre hypotetiske målinger , vi trekker LBM ( 149,34 ) fra vekt ( 185 ) for å få 35,66 , som vi deler med vekt ( 185 ) , for et resultat av 0,19 . Multipliser dette tallet med 100 for den endelige verdien av 19 prosent .