Hvordan får jeg vekt på alder 16

? Tenåringer har ofte svært raske metabolisme , noe som gjør økende vekt vanskeligere . Noen tenåringer kan være undervektig , mens andre tenårings idrettsutøvere prøver å naturlig bulk opp til å prestere bedre i idrett . For en 16 -åring å få vekt , riktig kosthold og mosjon programmer må iverksettes . Tenåringer med et raskt stoffskifte erfaring katabolisme , som brenner kalorier tatt i , mens anabolisme lagrer kalorier , ideelt å bygge muskler ikke fett . Du trenger
Journal
Vekter arkiv Whey protein supplement
Multi - vitamin på
Vis flere instruksjoner
en

Hold en journal over spising vaner . Skriv ned når du spiser måltider og snacks og hva du spiste . Mens en 16 -åring kan ofte komme unna med å spise mye junk food , begynne å redusere mengden av tomme kalorier som finnes i godteri og sukkerholdig brus . Overgang til snacks med komplekse karbohydrater og proteiner som måltid erstatning barer , nøtter og organisk peanøttsmør .
To

Spis flere små måltider i løpet av dagen , ideelt sett aldri går mer enn tre timer uten å spise noe . Dette krever spise en sunn snack mellom klasser og ha komplette måltider hver fire til seks timer .
3

Start en vekt - trening program som inneholder bruker de store muskelgruppene . Begynn med lettere vekter og flere reps til du utvikler mer styrke . Knebøy, skulderpress og benkpress er gode øvelser for å bygge brede muskler . Arbeid aldri samme muskel region to dager på rad slik at området har tid til å samle krefter og bygge mer muskler .
4

Sleep minst sju timer hver natt . Dette er når kroppen din bremser seg ned for reparasjon og vekst . Regelmessig begrense deg fra skikkelig søvn vil føre til mulige skader og sykdom .
5

Ta en whey protein supplement og en daglig multi - vitamin . Whey protein er lett fordøyd og bidrar til å bygge muskler uten steroider . Multi-vitaminer sikre at kroppen har riktig elektrolyttbalansen til å tenke og utføre skikkelig .