Hvordan å telle kalorier per dag

kan vekttapet være en av de vanskeligste målene å oppnå . Det innebærer ofte nøye planlegging , hardt arbeid og konstant årvåkenhet . Opprettholde et sunt kosthold er en viktig del av vekttap , og det er vanlig for folk å ikke forstå hvor mye mat de faktisk spiser på en dag . Telle kalorier kan hjelpe deg å holde din matforbruk under kontroll og i sin tur hjelpe deg å miste vekt . Du trenger
Måling kopper arkiv Mat skala
Mat kalori database
Journal eller regnearkprogram
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
1

Bestem hvilke verktøy du ønsker å bruke for å holde styr på kalorier . En bærbar PC er en god bærbar løsning , siden du kan bære den til jobb eller skole , og umiddelbart ta opp maten du spiser mens du bruker et regneark kan sikre at kaloriene blir lagt riktig. Bruk en av disse alternativene , eller begge i kombinasjon avhengig av hva du tror vil fungere best for din situasjon .
To

Beregn hvor mange kalorier du trenger å konsumere på en dag for å opprettholde vekten eller gå ned i vekt . Dette kan gjøres manuelt med en komplisert formel eller mer nøyaktig ved hjelp av en online kalori kalkulator .
3

Les mat etiketter og måle matvarer for å finne ut hvor mange porsjoner du forbruker. Se i kalori teller database eller bok for kalori teller i matvarer uten etikett .
4

Mål dine porsjoner nøye ved hjelp av en skala , måle kopper og grunnleggende beregninger for råvarer . Når du først begynner å telle kalorier , spise normalt for en uke , og deretter sammenligne den totale til antall kalorier du bør være forbruker daglig . Dette vil tillate deg å finne ut hvor mange kalorier for å legge til eller fjerne fra kostholdet ditt .
5

Skriv ned alt du har hatt å spise eller drikke hver dag og legge opp hvor mange kalorier du har forbrukt .